segue ai um treino muito diferente, abaixo dou as explicacoes

idade :24

altura: 1.64

peso: 52

bf: por volta de 19%.

objetivo: hipertrofia ( pesava 47 mas como a massa magra era "quase zero" ( bracos rolicos e gordura fazendo festa na barriga) e bf ja era por volta desses % tirei besteiras e fiz um bulk 80% limpo(nao vou mentir kk) ate estes 52kg, agora to em cutting, dieta de cutt ja esta ok).

treino: esquema FullBody com FOCO em SUPERIORES. ( academia e do predio onde moro, entao so tem uns halteres e uma maquina extensora+supino+ pulley, esta rotina montei agora e e meu 7¡ã mes de treino).

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1¡ãcircuito =

pulley costas+fechado+rosca direta ( intervalo 40s e repete 3x6-8)

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2¡ã circuito = militar + flexao+ triceps testa ( 40s descanso e repete 3x6-8)

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3¡ã circuito..

stiff + extensora+ elevacao pelvica (40s descansa e repete 3x8-10 ) * nao faria agachamento ou passada halter por ter forcado o braco antes e stiff ja ajuda em posterior , e infer nao e o foco*

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4¡ã circuito

ABS tradicional c/peso + ABS infra (3x8-10, 30s descanso)

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final 20-30 min esteira ( sendo 2

minutos moderado, 2 maximos.....)

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esta matador para um so dia? tentei buscar o maximo composto . sera feito intenso (falha pela 8rep* inferior so inclui pra tonificar, nada de falha). obg!!

primeira foto inicio de tudo, e a ultima com 5 meses.. https://scontent-lax3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11892108_533155973500615_3750452643034273211_n.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9&oh=497abfe01f9564f04d51fd43f2fa1ca9&oe=5661D508

desculpa erros na digitacao, pelo celular com todas as pontuacoes quando eu posto ele aparece uns codigos estranhos.

Editado 14/09/2015 às 03:14 09/14, 2015 por Duarte Ac

Em academia de prédio não vai funfar. Como você muito provavelmente não tem espaço pra montar uma caseira, matricule-se numa academia comum

Com os seus dados, não entendi o porquê de querer fazer circuitos. Faça um exercício por vez e aumente o descanso pra 1,5 ou 2min. Foco em exercícios básicos, e os isoladores no final do treino e com mais reps

vi em circuitos uma forma de ja trabalhar o conjunto de uma vez, ja que ele vai estar no gas.. como no pulley sei que acaba pegando biceps coloquei ele em seguida pra continuar estimulando.. ja o segundo circuito um foco mais pra ombro e um pouco de triceps..