Fala rapazeada beleza?

Pois então, voltei para academia a 1 mês, estava desde dezembro parado (Nunca treinei mais de 6-7 mesês, chegava final do ano era festa, cachaça etc ai desandava tudo e não voltava mais) mas esse ano, estou com a mentalidade totalmente diferente, desde alimentação/Bebida/Treino/Saúde etc. E essa semana comecei o treino SL5x5, porém minha dúvida é se este treino seria bom para os ganhos que viso ter.

O treino consiste em:

A

Segunda: Agachamento/Supino Reto/Remada curvada

Quarta: Agachamento/Desenvolvimento/Levantamento Terra

Sexta: Agachamento/Supino Reto/Remada Curvada

B

Segunda: Agachamento/Desenvolvimento/Levantamento Terra

Quarta: Agachamento/Supino/Remada curvada

Sexta: Agachamento/Desenvolvimento/Levantamento Terra

As quintas jogo bola e terças do um rolê de skate.

Eu particularmente gostei desse treino pelo motivo de ele ser simples, rápido e consigo fazer força em conjunto (Me sinto forte, me sinto bem).

Objetivo: Nunca quis ser um cara monstro, sempre curti mais o shape definido e com músculos, porém a facilidade que tenho é de crescer(ganhar massa muscular, volume) e como não curto fazer aeróbicos, fica cada vez mais difícil alcançar a definição.

Não faço dieta especifica, separo mentalmente +ou- o que vou comer, tipo proteínas, carbo etc... Evito comer porcarias dia de semana, final de semana sempre acaba rolando algumas besteira e a loira gelada.

Nunca fui um cara gordo nem magro, sempre do tipo mediano, tenho 22 anos, 1,73cm e atualmente 79kg, sempre tive em média esse peso, nunca baixei mais que 77kg.

Comprei 1 Whey isolado + BCAA

To pensando em fazer um ciclo novamente de Cafeína+Franol (Já tenho os produtos) o que acham?

PS: Alguma dica de suplemento que ajudaria?

Em anexo tem algumas fotos de 2013/2014 quando treinava de segunda a sexta, sem treinos específicos sem nada, até por que na academia que frequento os professores são uns Zé.

2015 estou mais ou menos entre esses 2 shapes.

Valeu!!!

Editado 11/09/2015 às 14:50 09/11, 2015 por Voltolini93

Eu gostei da divisão. E SL é ótimo pra iniciantes. Só se atente nas progressões de carga e já era.

@offtopic "nunca quis ser um cara forte" como se fosse fácil né... Rsrs

Eu gostei da divisão. E SL é ótimo pra iniciantes. Só se atente nas progressões de carga e já era.

@offtopic "nunca quis ser um cara forte" como se fosse fácil né... Rsrs

"Nunca quis ser um cara monstro" e sim não é nem um pouco fácil rsrsrs

SL 5x5 é bom.

Quando sentir necessidade, procure pelo ICF 5x5, que é uma variação do SL mais focada em hipertrofia.

SL 5x5 é bom.

Quando sentir necessidade, procure pelo ICF 5x5, que é uma variação do SL mais focada em hipertrofia.

Obrigado pela dica Luís, vou pesquisar a respeito!!

SL 5x5 no inicio parece bem rápido. Mas quando carrega bem... fica bem lento fazer 5 series de agachamento a partir dos 150 kg... kkk.

Vai ter de arranjar tempo.

SL 5x5 no inicio parece bem rápido. Mas quando carrega bem... fica bem lento fazer 5 series de agachamento a partir dos 150 kg... kkk.

Vai ter de arranjar tempo.

Tempo eu tenho, o que não gosto é de treinos longos com 200 exercícios kkkkk