Tenho 15 anos , treino faz 8 meses sem dieta e tomo bcaa de suplemento , treino de segunda a sexta , comecei fazendo supino apenas com a barra ( sim eu era fraco e aguentava nada de peso ) e agora dei uma aumentada e quero saber se o peso que estou levando está bom para o tempo que estou treinando !

1 PEITO

SUPINO RETO 12/10/10rep - 15kg ( cada lado e sozinho )

SUPINO DECLINADO 12/10/10rep - 16kg ( cada lado e sozinho )

FLY INCLINADO 12/10/10rep - 12kg ( cada lado )

CROSS OVER 12/10/10rep - 15kg ( cada lado )

1 TRICEPS

TRICEPS TESTA 12/10/10rep - 3kg ( cada lado )

TRICEPS PULLEY UNILATERAL 12/10/10rep - 15kg

TRICEPS COICE 12/10/10rep - 5kg

2 COSTAS

REMADA CURVADA 12/10/10rep - 16kg ( cada lado )

REMADA SERRADOR 12/10/10rep - 20kg

PULL DOWN 12/10/10rep - 40kg

PUXADA SUPINADA 12/10/10rep - 50kg

2 BICEPS

ROSCA SCOTT ARTICULADA 12/10/10rep - 15kg

ROSCA DIRETA HALTERS 12/10/10rep - 8kg ( cada lado )

ROSCA MARTELO 12/10/10rep - 7kg ( cada lado )

ROSCA INVERTIDA NO PULLEY 12/10/rep - 20kg

3 PERNA

AGACHAMENTO LIVRE 12/8/8/8rep - 20kg ( cada lado )

LEG PRESS 10/8/8rep - 55kg ( cada lado )

AVANÇO 10/8/8rep - 5kg ( cada lado )

MESA FLEXORA 12/10/10rep - 35kg

STIFF 12/10/10rep - 15kg ( cada lado )

PANTURRILHA EM PÉ 15/8/8rep - zerei ( acho que 80kg/100kg )

PANTURRILHA SENTADO 15/8/8rep - 35kg ( cada lado )

3 OMBRO

DESENVOLVIMENTO POSTERIOR 12/10/10rep - 8kg ( cada lado )

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 12/10/10rep - 5kg

CRUCIFIXO INVERSO 12/10/10rep - 4kg ( cada lado )

Acham que é pouco peso ? Onde acham que levo muito e levo pouco ? Quais as dicas para aumentar o peso no supino ?

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