Postado 4/09/2015 às 11:29 09/4, 2015 Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Bom, retornei a academia depois de um ano parado, faz um mês que estou treinando e já recuperei uns 4 quilos (Sim, eu pesava 57). O que achei estranho é que meu treino está muito volumoso principalmente o de biceps, por conta própria retirei um dos exercicios. Vou postar o treino que me passaram e se alguém puder me dar uma opinião fico muito agradecido Peito/Triceps Supino máquina 4x12 Supino Inclinado 4x12 Peck fly 4x12 Peck Deck 4x12 Triceps barra 4x10 Triceps corda 4x10 Triceps na máquina 4x10 Triceps banco 4x10 Costas/Biceps Puley Frente 4x10 Puley Costas 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada sentada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca Concentrada (não estou fazendo) Rosca alternada 4x10 Perna/Ombro Cadeira extensora 4x10 Leg press 4x10 Agachamento hack 4x10 Cadeira flexora 4x10 Desenvolvimento máquina 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10
Postado 4/09/2015 às 11:42 09/4, 2015 Eu tiraria triceps na maquina e triceps banco e colocaria um triceps testa com supinado. Faltou panturrilha/trapezio/ante braço. E eu adicionaria um posterior de ombro também. Restante ta fera.
Postado 4/09/2015 às 12:36 09/4, 2015 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 4/09/2015 às 12:39 09/4, 2015 Sim, está volumoso. Visite o tópico que o colega acima sugeriu.
Postado 4/09/2015 às 12:41 09/4, 2015 Deixa 2-3max para musculos pequenos e coloca ombro no dia de peito. Obs:Para ombro faça no maximo 2 exercicios desenvolvimento e lateral.
Crie uma conta ou entre para comentar