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Treino Abcx2 - Dúvida Com Treino Muito Volumoso

Por xViniciusx
Em Treinamento

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Postado

Idade: 20

Altura: 1.82

Peso: 61

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC2X

Bom, retornei a academia depois de um ano parado, faz um mês que estou treinando e já recuperei uns 4 quilos (Sim, eu pesava 57). O que achei estranho é que meu treino está muito volumoso principalmente o de biceps, por conta própria retirei um dos exercicios. Vou postar o treino que me passaram e se alguém puder me dar uma opinião fico muito agradecido

Peito/Triceps

Supino máquina 4x12

Supino Inclinado 4x12

Peck fly 4x12

Peck Deck 4x12

Triceps barra 4x10

Triceps corda 4x10

Triceps na máquina 4x10

Triceps banco 4x10

Costas/Biceps

Puley Frente 4x10

Puley Costas 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada sentada 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca Concentrada (não estou fazendo)

Rosca alternada 4x10

Perna/Ombro

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Agachamento hack 4x10

Cadeira flexora 4x10

Desenvolvimento máquina 4x10

elevação lateral 4x10

elevação frontal 4x10

Postado

Eu tiraria triceps na maquina e triceps banco e colocaria um triceps testa com supinado. Faltou panturrilha/trapezio/ante braço. E eu adicionaria um posterior de ombro também. Restante ta fera. :D

Postado

Deixa 2-3max para musculos pequenos e coloca ombro no dia de peito.

Obs:Para ombro faça no maximo 2 exercicios desenvolvimento e lateral.

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