Boa noite Pessoal Quero realizar meu Primeiro Ciclo:

Altura 1.68m

Peso 69Kg

BF 11%

Idade 26

Horario Rotina Acordo as 9:30 Treino as 14:00 Trabalho das 17:30 as 00:30.

Segue Ciclo:

1 - 8 enantato 600mg/SEMANA "CICLO6"

4 - 8 stano 100mg/DIA SIM/DIA NAO "RWR"

5 - 8 oxandrolona 60mg/TODO DIA "Lander"

Objetivo ganho de massa sem alterar Muito BF%"Era Obeso 115Kg 37%BF"

Gostaria de Opinião sobre Dosagem e Sobre TPC o que usar estou em duvida.

Dieta:

Café da manhã 10h

Salada de fruta ou 1 fruta grande com 1 col de sopa de chia em grão ou 1 tapioca (40gr) com recheio de queijo ou pasta de amendoim

+

1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado ou 1 ovo cozido.

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Almoço 13:00

(pré-treino) +5gr de Creatina diluída em água ou melhor, em suco de beterraba pequena com limão e água (vasodilatador)

200gr de batata doce ou mandioca ou 4 colh de sopa cheia de arroz integral

+

1 concha média de feijão ou soja ou grão de bico ou lentilha

+

120gr de filé de patinho grelhado ou frango ou peixe ou carne vermelha

+

1 pires de vegetal verde (ex: Alface, repolho, agrião etc)

+

1 legumes cru ou cozido (Ex: chuchu, abobrinha, tomate, cenoura, beterraba)

+

1 col de sopa de azeite de oliva extra virgem

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Pós-treino 15:30h

30gr de Whey Protein Isolado batido com 4 col de sopa de aveia em flocos finos Jantar ~18:30

4 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 200gr de mandioca/batata doce

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Jantar 18:30

4 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 200gr de mandioca/batata doce

1 filé grande (120gr) de frango grelhado ou de carne assada ou cozida ou peixe

+

1 pires de verduras cruas ou no vapor (Ex: rúcula, espinafre, brócolis, etc)

+

1 unidade de legume cru ou refogado (Ex: abobrinha, cenoura, vagem, etc)

+

1 colher de sopa de azeite de oliva

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Lanche 21h

1 copo de leite desnatado com 1 xícara de granola + 1 maçã ou banana +40gr

amendoim torrado

OU

Shake hiperprotéico (240ml de leite desnatado com 40gr de mendoim + 4 colh de sopa

rasa de aveia em flocos finos ou amaranto + 1 banana média)

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Ceia (antes de dormir) meia noite

1 iogurte desnatado batido/misturado com 2 col de sopa de abacate ou 1 polpa de

maracujá +2 colh de sopa de albumina em pó + 1 colh de chá de óleo de côco.

Pesquise sobre a TPC, tem infinitos tópicos sobre.

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