Fala Pessoal, beleza?

Estou criando esse tópico pra poder relatar algum lugar, deixar registrado os caminhos que estou trilhando, as quedas, os sucessos, e tudo mais, quem sabe possa servir de motivação pra mais alguém, e claro, também pra adquirir experiência com a ajuda de vocês.

Meus dados:

Idade : 23 anos (1992)

Altura : 1.80m

Peso: 107,5 105,5 99,5 96,0 91,4 89,1 88,4 88,8

BF : 35% no início -  22,8%,  21,5% na última pesagem  (Calculadas com Balança de Bioimpedância, então não é 100%, mas é excelente pra se ter uma base.)

Não gosto de muito lenga-lenga mas vou postar a história (BEM RESUMIDA, MESMO) de como foram meus hábitos nos ultimos anos.

História

Resumo : SEMPRE TIVE GORDURA ACUMULADA NOS PNEUS (uma b*sta), mesmo quando adolescente e era bem magro. Creio eu que pela genética da minha família tenho os ossos largos e pra ajudar estava parecendo uma bola nos ultimos tempos.

Nunca fui muito ativo, fiz musculação diversas vezes na minha vida mas sempre em períodos picados e sem nenhuma dieta, suplemento, nunca realmente falei é isso que eu quero e prossegui firme (diferente do que planejo pra daqui em diante).

Um ponto forte que julgo e percebo em mim é a facilidade de ganhar músculos, chega a ser ridículo o quão rápido isso acontece, porém de antemão, não posso relaxar que engordo bem fácil também.

De 2012 pra cá, meu peso máximo foi 107kg. Oscilei três vezes entre emagrecer até 90kg e subir tudo outra vez até os 107. Isso devido a ir num endocrinologista que passava uma dieta maluca e uns remédios manipulados tipo fluoxetina, orlistat, entre outros.

Resultado disso foi o efeito sanfona que aconteceu 3 vezes comigo, e em abril de 2015 eu estava com 107,5kg quando decidi mudar por conta própria, sem remédios ou médico, e é o ponto de partida atual, fim dessa história.

Início -> 23-04-2015

Medidas:

Peso: 107,5kg

Peito: 115,5cm

Cintura: 118,5cm

Abdomen: 125,0cm

Braço: 38cm

Coxa: 71cm

Panturrilha: 42,5cm

Fotos:

https://i.imgur.com/UsPcVzM.jpg

https://i.imgur.com/JT1WWbF.jpg

https://i.imgur.com/iwVope4.jpg

Após 15 dias -> 08-05-2015

Medidas:

Peso : 105,5kg

Peito: 112,5cm

Cintura: 114,5cm

Abdomen: 121,0cm

Braço: 36,5cm

Coxa: 69,5cm

Panturrilha: 41,5cm

Fotos:

https://i.imgur.com/2tnnkCq.jpg

https://i.imgur.com/ZSBGsTA.jpg

https://i.imgur.com/thVEToo.jpg

Após 30 dias -> 23-05-2015

Medidas:

Peso : 99,5kg

Peito: 107cm

Cintura: 99cm

Abdomen: 112cm

Braço: 36cm

Coxa: 64cm

Panturrilha: 39cm

Fotos:

https://i.imgur.com/OS3GpTr.jpg

https://i.imgur.com/7HPb5ai.jpg

https://i.imgur.com/UqH6yNm.jpg

Após 71 dias -> 03-07-2015

Medidas:

Peso : 96,5kg

Peito: 107cm

Cintura: 97cm

Abdomen: 109cm

Braço: 36cm

Coxa: 62cm

Panturrilha: 40cm

Fotos:

https://i.imgur.com/liNOAp5.jpg

https://i.imgur.com/P3zprD7.jpg

https://i.imgur.com/hirAOdU.jpg

Pausa (Viagem) 03-07-2015 até 12-07-2015 ->  13-09-2015 -> Início da Dieta Cetogênica

Após 100 dias -> 01-08-2015

Fotos:

https://i.imgur.com/PseRAdS.jpg

https://i.imgur.com/shvZwox.jpg

https://i.imgur.com/CVEK28k.jpg

Após 116 dias -> 15-08-2015

Medidas:

Peso : 91,4kg

Peito: 103cm

Cintura: 91cm

Abdomen: 102cm

Braço: 34cm

Coxa: 57cm

Panturrilha: 38cm

Fotos:

https://i.imgur.com/7qZIq3V.jpg

https://i.imgur.com/88fLuMk.jpg

https://i.imgur.com/N1IUe0M.jpg

Fim da Dieta Cetogênica -> 12-09-2015

Após 144 dias -> 12-09-2015

Medidas:

Peso : 89,1kg

Peito: 103cm

Cintura: 89cm

Abdomen: 101cm

Braço: 35cm

Coxa: 56cm

Panturrilha: 37cm

Fotos:

https://i.imgur.com/IXMzhG4.jpg

https://i.imgur.com/GxhknoT.jpg

Após 160 dias -> 28-09-2015

Medidas:

Peso: 88,4kg

Peito: 103cm

Cintura: 89cm

Abdomen: 100cm

Braço: 34cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 40cm

https://i.imgur.com/dfTzUSd.jpg

https://i.imgur.com/D5UVFZh.jpg

https://i.imgur.com/ViOdLhU.jpg

Após 186 dias -> 24-10-2015

Peso: 88,8kg

Peito: 103cm

Cintura: 89cm

Abdomen: 98cm

Braço(Bíceps) : 36cm (38 contraído)

Coxa: 61cm

Panturrilha: 40

https://i.imgur.com/6po3q1B.jpg

https://i.imgur.com/ogfxS7U.jpg

https://i.imgur.com/RvsqR1e.jpg

Dieta

Não fiz nada específico até a pesagem dos 96kg. Somente deficit calórico. Sem contar macros, nada, só calorias. Déficit 1000kcal.

13-07-2015 até 12-09-2015 - Dieta Cetogênica

14-09-2015 -> Em diante:

Estou fazendo testes, recolocando carbos bem devagar, segue mais ou menos como está

Pré-Treino / Café da Manhã (06h15)

500mg Vitamina C

1cp Century Multivitamínico

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

Lanche (10h00)

500mg Vitamina C

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

Almoço (12h00)

2 Ovos Cozidos 142Kcal / Prot: 11,5g / Gord: 10,3g / Carb: 1g

150gr Filé de Frango Grelhado 238Kcal / Prot: 48g / Gord: 3,75g / Carb: 0g

Total 380 / 59,5 / 14,05 / 1g

Lanche 2 (15h00)

500mg Vitamina C

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

Janta (22h00)

2 Ovos Cozidos 142Kcal / Prot: 11,5g / Gord: 10,3g / Carb: 1g

150gr Filé de Frango Grelhado 238Kcal / Prot: 48g / Gord: 3,75g / Carb: 0g

Porção de Salada, Legumes, Refogados (sem contar macros aqui, pois é variável a quantidade, mas bem pouca)

Total 380 / 59,5 / 14,05 / 1g

Total Geral :

Calorias: 1243Kcal

Proteina: 157,1g

Gordura: 40,7g

Carbos: 55,4g

Treinamento

Do início até 01/08/2015 :

Somente corridas entre 5-10km.

Bastante HIIT, Flexões, Abdominais, Burpee, Saltos, etc (de 4 a 6x na semana / média de 15 a 20min/dia)

Início da musculação:

01/09/2015

05/10/2015 -> Primeira Troca de Treino

Novo Treino (05/10/2015)

A -> Pernas / Ombros

B -> Peito / Tríceps

C -> Costas / Bíceps

 

>B

-Peito

Supino Reto

Cross Over Alto (?) Ainda não fiz, não sei a diferença sinceramente

Pull Over Inclinado

Supino Declinado

Cross Over Meio (?) Ainda não fiz, não sei a diferença sinceramente

-Triceps

Triceps Testa Barra Reta

Triceps Francesa

Triceps Corda

Banco

>A

-Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Adução

Abdução

Terra

Leg Press Pé Alto

-Ombros

Rotação Externa

Desenvolvimento Livre

Elevação Lateral

Elevação Frontal Cruzado

Remada Alta Cross

Rotação Externa

>C

-Costas

Crucifixo Inverso

Pulley Costas

Pulley Frente

Remada Curvado (Livre)

-Biceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Inversa Reta

Segunda -> Treino A

Terça -> Treino B

Quarta -> Treino C

Quinta -> Treino A

Sexta -> Treino B

Sábado -> Treino C

Domingo -> Descanso

Objetivos

Continuar perdendo o máximo possível de gordura corporal tentando ficar ao menos rígido no processo.

Quando a gordura estiver num nível em que eu me sinta satisfeito, ganhar massa magra. "Simples" assim.

É isso galera, agradeço a todos que visualizarem, comentarem, darem opiniões, críticas construtivas, o que for, agradeço a todos vocês.

Um grande abraço!

Editado 26/10/2015 às 10:31 10/26, 2015 por linkinbr

Bons ganhos, acompanhando...

Todo ano é ano de mudança

Quantos anos você tem?

Editado 2/09/2015 às 16:02 09/2, 2015 por Zellon Dark

Hahaha é verdade! É que pra mim pela primeira vez tomei vergonha na cara e to mudando pra melhor!

Eu esqueci a idade e a altura, dados mais básicos... besta hahaha... vou editar, tenho 23!

Abraço!

Hahaha é verdade! É que pra mim pela primeira vez tomei vergonha na cara e to mudando pra melhor!

Eu esqueci a idade e a altura, dados mais básicos... besta hahaha... vou editar, tenho 23!

Abraço!

Relaxa mano, é ótimo quando isso acontece... As pessoas resolvem mudar e mudam, foi assim comigo e ainda é !

Boa evolução mano, acompanhando aqui.

Cara, parabéns pela evolução!

Imagino sua felicidade ao ver as medidas caindo em tão pouco tempo.

Acompanhando. Evolução bacana a sua, vai que vai rapaz!

Galera obrigado pelo apoio e pelos comentários, me ajuda muito a me motivar ainda mais!

Comecei a musculação semana passada to firme e forte lá, só não sei ainda muito bem como vão ser os treinos.

Por enquanto tá assim:

Segunda, Quarta, Sexta -> Musculação mesmo -> Treino A (Costa e Biceps), Treino B (Perna e Ombros), Treino C (Peito e Triceps)

Terça e Quinta -> Circuitos de Treino Funcional... corrida, pula plataforma, abdominal, exercicios com a bola, é aquela correria fora do normal, me cansa horrores mas é top, eu gosto de fazer

Sábado -> Faço uma corrida por conta própria mesmo, entre 40 a 70 minutos.. média de uns 8km

Eu só to bem perdido com a relação a pesos, como comecei agora, sinto toda a fraqueza comum e as dores, mas to me esforçando no máximo dentro do meu limite pra manter as séries e repetições da musculação que o professor passou (4x12) com o maior peso que aguento sem me machucar, claro.

Sei que ainda deve tá uma porcaria o treino e sem nenhuma intenção, mas como eu ainda quero secar mais e to me adaptando de novo à musculação, to seguindo o que os professores passam mesmo no começo, juntando tudo isso com a Dieta Cetogênica pra ver se potencializa a queima de gordura.

E eu to ligado, que é impossível ganhar músculos enquanto queima gordura, já cansei de ler sobre isso... crescer músculo com o meu déficit calórico é tenso hahaha...

Muito obrigado pessoal!

Abraço!

Bom dia galera!

Só relatando por cima a semana passada.. continuei firme nos treinos... terça e quinta foi meu treino de circuito aeróbico, tudo beleza, e na segunda, quarta e sexta foi treino de musculação mesmo.

A dieta, estou com a cetogênica ainda, porém eu ía até dia 19-09-15, estou em duvida agora talvez eu pare no dia 12-09-15, ainda vou decidir.

Assim que terminar postarei aqui os resultados desse ultimo mes, senti uma diferença nas roupas que estão mais largas, creio que perdi mais de 1kg, pra mim ja está ótimo, devagar e sempre daqui pra frente!

Eu estou com algumas duvidas, tentando pesquisar bastante mas ainda não entendi muito bem.

Assim que parar a cetogênica vou precisar de uma dieta nova, tentando a melhor qualidade possível de alimentos, e cálculando certinho meus macros, sem dias "sujos", ou se tiver que fazer isso, só a cada 10 dias ou mais.

Vocês tem alguma referência boa de dieta com cálculo de MACROS?

E minha dúvida mais importante, eu já notei que meu peso está caindo bastante, e no geral, é gordura pois tenho pouco músculo mesmo, o que vocês acham que devo fazer: focar em uma dieta com déficit novamente e continuar perdendo até ficar parecendo uma vareta, ou, montar uma dieta com excedente da forma mais limpa possível minimizando o ganho de gordura e juntar músculos até um certo ponto, pra depois começar a fritar a banha por cima? meu medo é ficar MUITO magrelo visto que sou meio largo mesmo.

É isso galera, muito obrigado, aguardo ajuda de vocês novamente!

Abraços!

Caraca, meus parabéns! Sensacional!

Bom dia galera!

Mais um dia com as pernas destruídas hahaha... Tá chegando o dia de pesar, medir e tirar as fotos pra ver se diminui mais alguns milimetros!! hahaha...

Galera, como eu falei, faço treino A,B,C de Seg,Qua,Sex, um por dia... e Terça e Quinta circuíto.

Vocês acham que tá MUITO ruim esse treino que os professores passaram, visto que só quero queimar mais uns KGs e me enrijecer?

Segue a ficha do treino, abraços a todos e obrigado por tudo!

Muito bom mano acompanhando aqui o seu objetivo é só emagrescer ou quer ganhar massa muscular? tá tomando algum suplemento, pré treino ?

Valeu man. Então, eu quero emagrecer o máximo que eu conseguir antes de começar a ganhar massa, pq não quero ficar com aquele aspecto de "gordinho bombado" (que já fiquei diversas vezes) ahuhauhauah... nada contra, só quero fazer diferente dessa vez.

Amanhã eu vou parar com a dieta cetogênica, tirar as medidas, fotos, e aí vou tentar montar uma dieta padrão, ainda com déficit, porém tentando otimizar a relação entre os macros (incluindo carbo).

É isso, abraço!

Acompanhando velho, meu parabéns mesmo pela evolução, que legal cara, estou nessa luta também, estou em Cetogênica também e os primeiros dias são bem complicados, até sonhar com carb já sonhei kkkkkkk

Abraços e novamente parabéns.

Acompanhando velho, meu parabéns mesmo pela evolução, que legal cara, estou nessa luta também, estou em Cetogênica também e os primeiros dias são bem complicados, até sonhar com carb já sonhei kkkkkkk

Abraços e novamente parabéns.

uhSAudhaUDHSAUDSAHDUSAHD eu entendo perfeitamente mano!!! Nos primeiros dias que fiquei em cetogênica vou te contar cara.. os 3 primeiros dias foram terríveis... fiquei extremamente mal humorado, com muita fome, vontade de comer até os armários e comer açucar puro... no ultimo dia eu fiquei com insônia também (nunca tive isso na minha vida), quando peguei no sono umas 4h da manhã, e acordei as 7h pra ir trabalhar, tinha PASSADO TUDO, a energia voltado e estava aparentemente bem.

Ao que tudo indica pra mim esses 3 dias foi a eliminação dos carboídratos que eu tinha no corpo, e o tempo que o corpo levou pra "mudar a chave" dos carbos pra gordura, pra de fato entrar em cetose, tanto é que depois disso fiquei bem normal e to até hoje, agora amanhã finalmente eu termino essa dieta e sigo em frente!

Abraço!

uhSAudhaUDHSAUDSAHDUSAHD eu entendo perfeitamente mano!!! Nos primeiros dias que fiquei em cetogênica vou te contar cara.. os 3 primeiros dias foram terríveis... fiquei extremamente mal humorado, com muita fome, vontade de comer até os armários e comer açucar puro... no ultimo dia eu fiquei com insônia também (nunca tive isso na minha vida), quando peguei no sono umas 4h da manhã, e acordei as 7h pra ir trabalhar, tinha PASSADO TUDO, a energia voltado e estava aparentemente bem.

Ao que tudo indica pra mim esses 3 dias foi a eliminação dos carboídratos que eu tinha no corpo, e o tempo que o corpo levou pra "mudar a chave" dos carbos pra gordura, pra de fato entrar em cetose, tanto é que depois disso fiquei bem normal e to até hoje, agora amanhã finalmente eu termino essa dieta e sigo em frente!

Abraço!

Então estou entrando no 5 dia e está tudo tranquilo já, perdi um inchaço incrível, já não tenho mais fome e vontade de comer carbs, quero ficar nela uns 30 dias e ai depois voltar com os carbs mas aos poucos, bem devagar, e só carbs bons, nada de lixo, sobre o sono estava lendo sobre isso, eu tenho um sono ruim, as vezes demoro o dormir, acho que vou mandar manipular ZMA e ver se melhora a questão do sono.

Força ai.

Abraços

Então estou entrando no 5 dia e está tudo tranquilo já, perdi um inchaço incrível, já não tenho mais fome e vontade de comer carbs, quero ficar nela uns 30 dias e ai depois voltar com os carbs mas aos poucos, bem devagar, e só carbs bons, nada de lixo, sobre o sono estava lendo sobre isso, eu tenho um sono ruim, as vezes demoro o dormir, acho que vou mandar manipular ZMA e ver se melhora a questão do sono.

Força ai.

Abraços

É isso aí mano... a vontade passa mesmo. Eu fiz ela por dois meses sem quebrar a cetose. Eu só tinha 1 dia do lixo por mês, onde comia qualquer coisa mesmo... fiz o segundo hoje, e agora interrompi a dieta, vou me manter numa Low Carb.

Atualizei o tópico lá no inicio com as medidas e pesagens de hoje. 30 dias foram só 2kG... tava esperando mais mas blz, agora to na musculação vamo ve como a coisa rola daqui pra frente.

Valeu abraço!

Começando a semana com o pé direito.

Fiz o treino "A" hoje... Pernas e Ombros, me arrebentei colossalmente, saí da academia que mal conseguia descer as escadas de tão cansados que estavam os músculos huauhauha...

Vamos ver as dores amanhã!

Hoje, primeiro dia de dieta fora da cetogênica, devo confessar que estou MORRENDO de medo de engordar fora dela, sei lá, quando eu não estava nela tinha estagnado nos 96kg, em 2 meses de cetogênica caí pra 89 e agora estou com a dieta normal.

Coloquei carboidratos somente em duas refeições, pré e pós treino, no restante do dia vou manter uma proporção de proteínas elevadas e gorduras bem baixas, mantendo ainda um déficit calórico ao fim do dia de +- 600~800kcal (deixando claro que isso é só um experimento pois estou fazendo testes para conhecer como meu corpo vai reagir de determinadas maneiras)

Mudei tambem os treinos na academia, mais peso, menos repetições.

E a partir de agora, vou fazer as medições (PESO, MEDIDAS, FOTOS) atualizadas aqui há cada 15 dias, não mais a 30 como antes, pois assim posso ver de antemão se algo sair errado, como ganhar peso ou engordar barriga etc, sei que algo está errado e consigo mudar rápido.

É isso galera, vou atualizar o tópico daqui a pouco com detalhes da dieta (é que ainda não defini exatamente como vai ser, mas to tentando, o melhor que posso no tempo que tenho, abraço a todos e obrigado)

Atualização:

Dieta, treinos, etc, atualizados.

Editado 14/09/2015 às 12:43 09/14, 2015 por linkinbr

É isso aí mano... a vontade passa mesmo. Eu fiz ela por dois meses sem quebrar a cetose. Eu só tinha 1 dia do lixo por mês, onde comia qualquer coisa mesmo... fiz o segundo hoje, e agora interrompi a dieta, vou me manter numa Low Carb.

Atualizei o tópico lá no inicio com as medidas e pesagens de hoje. 30 dias foram só 2kG... tava esperando mais mas blz, agora to na musculação vamo ve como a coisa rola daqui pra frente.

Valeu abraço!

Cara parabéns pela evolução, estava olhando no tópico e foi muita evolução mesmo, agora é foco na academia e comer dentro dos seus macros mesmo.

Abraços

Fala galera!

Confesso que fiquei bem desanimado viu. Sábado interrompi a dieta cetogênica, e fiz um dia do lixo colossal no FDS. Segunda, voltei a comer carbos BEM devagar, numa quantidade bem baixa, conforme dieta que atualizei no tópico.

Desde então ando me sentindo MUITO inchado, até certo ponto, o peso está mais alto na balança também e ontem medi o ABS, cara 3 CENTIMETROS mais.... em tão pouco tempo, como é possível ter aumentado tanto?

Lí bastante, e muitos me disseram que são meus depósitos de glicogênio muscular que se encheram de novo pela volta aos carbos, é inchaço pelos dois dias do lixo que fiz de exagero também, e retenção líquida que carbos causam, e o fato de estar malhando muito pesado agora também. Mas não sei, meu maior problema é e sempre vai ser o psicológico, tenho um medo terrível de engordar, apesar de não achar possível ganhar gordura com uma dieta de 1500kcal+- diário e malhando 4~5x na semana pesado, né?

Sei ĺa, dei uma desanimada BRABA, mas não penso em desistir, vou manter assim por mais 14 dias e torcer pra situação melhorar um pouco, senão vou acabar voltando pra cetogênica, que é o que eu não queria.

Valeu galera, abraços pra quem acompanha!

Fala galera!

Confesso que fiquei bem desanimado viu. Sábado interrompi a dieta cetogênica, e fiz um dia do lixo colossal no FDS. Segunda, voltei a comer carbos BEM devagar, numa quantidade bem baixa, conforme dieta que atualizei no tópico.

Desde então ando me sentindo MUITO inchado, até certo ponto, o peso está mais alto na balança também e ontem medi o ABS, cara 3 CENTIMETROS mais.... em tão pouco tempo, como é possível ter aumentado tanto?

Lí bastante, e muitos me disseram que são meus depósitos de glicogênio muscular que se encheram de novo pela volta aos carbos, é inchaço pelos dois dias do lixo que fiz de exagero também, e retenção líquida que carbos causam, e o fato de estar malhando muito pesado agora também. Mas não sei, meu maior problema é e sempre vai ser o psicológico, tenho um medo terrível de engordar, apesar de não achar possível ganhar gordura com uma dieta de 1500kcal+- diário e malhando 4~5x na semana pesado, né?

Sei ĺa, dei uma desanimada BRABA, mas não penso em desistir, vou manter assim por mais 14 dias e torcer pra situação melhorar um pouco, senão vou acabar voltando pra cetogênica, que é o que eu não queria.

Valeu galera, abraços pra quem acompanha!

Poxa velho isso ai é retenção, toma uns 3-4 litros de agua por dia para diminuir um pouco e tente só comer carbs bons esses próximos dias, não desanima não que seus ganhos foram animais, estamos juntos na luta.

Abraços

Uhul, cara nova no fórum hehehe... ficou bonitão tirando os spoilers que pararam de funcionar D:

Galera, essa semana foi um desanimo só, de volta aos carbos, dei uma inchada, peso deu aquela subida, medidas... mas acho que agora meu corpo normalizou, peso voltou a cair, menos do que tava na ultima pesagem por sinal... as medidas já normalizaram também!

Mandando ver na academia. Essa quebra na cetogênica acabou sendo benéfica, mas logo provavelmente eu vou voltar pra ela pois ainda quero secar horrores.

Valeu galera, abraços!

E aí pessoal, como vão as coisas?

Mantive os treinos na mesma, pesos na academia aumentando, dieta sem nenhuma regra específica, porém 15 dias de carboidratos.

Vou regular a dieta agora, meu peso caiu quase nada, só 700 gramas nesses ultimos 15 dias, mas não acho ruim visto que eu voltei a comer carboidratos, algumas medidas se alteraram, então estou satisfeito. Tirei fotos novamente!

O treino mantive o mesmo, só estou indo SEG-QUA-SEX-SAB (A,B,C)

Valeu pessoal, abraços, agora só posto novamente fotos e medidas daqui um mês! rsrs abraços

Medidas:

Peso: 88,4

Peito: 103cm

Cintura: 89cm

Abdomen: 100cm

Braço: 34cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 40cm

Fotos:

Editado 28/09/2015 às 15:58 09/28, 2015 por linkinbr

Parabéns velho pelo esforço e as conquistas realizadas até agora. Também comecei um Cutting a alguns dias atrás, e tb pretendo mudar minha vida definitivamente.. Vou sair dos 82.5kg pra uns 65kg pra dps começar a malhar pesado e ganhar massa muscular. É isso aí mano, força pra nois! Tamo junto!

Parabéns pela evolução, me inscrevi hoje no fórum vou seguir teu exemplo e criar vergonha na cara hehehe. 

força ai.

Obrigado a todos pelos comentários e pela força! Tamo junto nessa luta! Fraquejar pode acontecer, mas nunca parar!

Abraços!

Essa semana tá corrida mas to mantenho os treinos.

Mesmo com esse déficit calórico da minha dieta eu sinto os pesos ficando cada vez mais leves, e fico bem menos quebrado nos dias seguintes aos treinos.

Logo vou providenciar alterações e posto aqui o que for feito!

Por enquanto continuo treino A,B,C , na Segunda Quarta e Sexta!

No sábado eu faço um MIX e tento abranger tudo pois tenho tempo de sobra de manhã pra treinar na academia, e dou uma atenção bem grande aos abdominais! 

Abraços!

Editado 30/09/2015 às 12:47 09/30, 2015 por linkinbr

Bom dia galera...  finalmente modifiquei os treinos na academia... continua A-B-C mas creio que os exercícios estão bem melhores agora... ainda não comecei eles, começo hoje a noite (como não tenho aula hoje, deixei pra ir pra academia a noite, assim tenho mais tempo pra aprender o treino)

Fiquei bem confuso sobre os exercícios tem alguns lá que sinceramente não entendi, tá atualizado no post inicial do tópico o treino pra quem quiser ver... Sobre repetições não citei nada pois ainda não entendo e não concordo com as que os professores passam, vou estudar mais sobre as repetições e seus efeitos, séries etc... e ver se mantenho como passaram ou altero alguma coisa.

Acho que é isso, ainda na luta.

Abraços a todos!

acompanhando.. ótima evolução! parabéns!

acompanhando.. ótima evolução! parabéns!

Valeu parceiro!

Hoje o treino foi puxado, aliás todos os dias estão sendo terríveis, corpo todo dolorido com esse treino novo, mas é bom assim!

Atualizei o post principal melhorei um pouco a organização pois depois que alterou o layout do fórum tinha ficado muito bagunçado, não dava pra entender nada!

Atualizei a "agenda" dos treinos por lá, valeu galera, é isso, abraços!