[Avaliem]Dieta Hipertrofia

HomemMusculo · Novembro 30, 2009 às 12:53

-Informações-

Nome: Caio

Idade: 16 Anos

Altura: 1,70m

Peso: 57,5 kg

Bf: 13%

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Frequencia: 1 hora por dia/6 vezes na semana

Objetivo: Hipertrofia com pouco acumulo de gordura.

Legenda= C=Carboidratos P=Proteinas G=Gordura K=Kcal

-Dieta-

Café da manha (7:00)-

2 fatias de pão integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

4 Colheres de sopa de queijo Cotagge - C= 2 P= 15 G= 0 K= 75

1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105

200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70

1 Scoop Isopure - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130

Total: C= 63 P= 55 G= 5 K= 530

TREINO (8:20)

Pós-treino Liquido (9:20)-

1 , ½ Scoop Isopure - P= 35g

4 Colheres sopa Dextrose - C=50g

Total= P= 35g C=50g G=0g K= 360

Pós treino Solido (10:00)-

150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270

Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470

Almoço (13:00)-

200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250

200g Peito de Frango(As vezes Carne) - C=0 P=46 G=2 K=250

Salada (MUITA)

Total = C=48 P=46 G=2 K=600

Lanche da Tarde (16:00)-

2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45

2 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 7,7 G= 0 K= 36

Total = C= 25 P= 26 G= 3 K= 231

Jantar (19:00)-

200 gramas de Salmão - C=0 P= 48 G=10g K=350

Salada(MUITA)

Total = C=0 P=48 G= 10 K=450

Ceia (22:00)-

5 Claras de Ovo Cozidas - C=0 P=15 G=0 K=50

1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110

Total = C=0 P=15 G=12 K=160

TOTAL DIARIO- C=222 g P=260 g G=33 g K= 2800 Kcal

Duvidas :

1-Queria mudar minhas 200g de batata doce do almoço por 3 Colheres de Sopa de Arroz Integral + 1 Concha de Feijão Mas não consegui achar os valores nutricionais...

2- Algo que eu possa aumentar ou diminuir?

3- Falem oque quiser e me deem opnioes to precisando MUITO! :/

Editado Novembro 30, 2009 às 13:00 por HomemMusculo

Akanux · Novembro 30, 2009 às 13:14

Salmao todo dia, que maravilha *-*...

Tá boa a dieta, só que acho que tu pode colocar um pouquinho mais de comida. Tipo colocar uns 2 ovos inteiros e 3 claras ao invés de 5 claras na ceia. PS: Pq nao come ele todo? =X

Colocar um pouco de azeite na salada...

Editado Novembro 30, 2009 às 13:15 por Akanux

rodts · Novembro 30, 2009 às 13:40

Olhando por cima você colocou umas 500kcal a mais do teu gasto certo?

Pelo teu peso e altura ve-se que deve ter dificuladade pra ganhar peso,então eu aumentaria pra no mínimo 800kcal a mais que o gasto.

Muito mais você irá acumular muita gordura,visto que já tem percentural relativamente alto,não ficaria muito bom.

Do resto tá bom.

HomemMusculo · Novembro 30, 2009 às 14:18

Certo, posso adicionar essas kcal.. mas adiciono com Carbo ou Gordura ?(Colheres de Azeite na Salada)

Editado Dezembro 1, 2009 às 09:57 por HomemMusculo

HomemMusculo · Novembro 30, 2009 às 16:17

Ajudem ai galera! Muitas vizualizações e 2 ajudas! (Muito Boas) Mas queero MAIIIS! hahahaha

50 vizu 2 Respostas :/ 1 dia inteiro e só 2 respostas :/

Editado Dezembro 1, 2009 às 09:38 por HomemMusculo

HomemMusculo · Dezembro 1, 2009 às 10:28

Salmao todo dia, que maravilha *-*...

Tá boa a dieta, só que acho que tu pode colocar um pouquinho mais de comida. Tipo colocar uns 2 ovos inteiros e 3 claras ao invés de 5 claras na ceia. PS: Pq nao come ele todo? =X

Colocar um pouco de azeite na salada...

To pensando em mudar o queijo cottage do café por tipo, uma omelete de claras com atum , oque acha?

Edit: Caraca velho, ninguem ajuda :/

Editado Dezembro 1, 2009 às 16:32 por HomemMusculo

HomemMusculo · Dezembro 2, 2009 às 09:29

Caraca galera, ninguem mais ajuda não? 2 dias de topico e só 2 respostas!

blackjack · Dezembro 2, 2009 às 13:45

Velinho, tem bastante coisa discutivel ai na sua dieta. Faz o seguinte poe ai seu treino e o horario que treina. Ai da pra te dar uma mão mais certeira.

Abs

HomemMusculo · Dezembro 2, 2009 às 14:27

Horario que treino já tem ali, nem leu a dieta é? :s

blackjack · Dezembro 2, 2009 às 14:37

brother, melhor vc procurar ajuda com outro

bos sorte ai

Akanux · Dezembro 2, 2009 às 14:56

Pode trocar o cottage pela omelete sim, é uma boa.

E ficar repostando é contra as regras do forum.

E se dois ja comentaram, e ninguem mais falo, é pq o resto concorda, ou nao viu nada de errado. Então segue isso ae e boas =).

HomemMusculo · Dezembro 2, 2009 às 15:00

M... valeu então, vou seguir a dieta e ver se funciona

(Claro, se alguem tiver mais dicas postem ae, gosto de opniões!)

Editado Dezembro 2, 2009 às 15:14 por HomemMusculo

nyan · Dezembro 2, 2009 às 17:18

keh uma dica boa..

vc tem 57 kg..

e nao keh cresce com gordura.. da pra percebe q vc pesquiso pra faze a dieta

na minha opiniao vc deveria comer q nem um boi e eskecer a gordura

aproveitar sua idade pra cresce o max q deh e dps vc seca..

poem umas 4000 cal ai e manda bala

e vc perdeu boa ajuda ali com o black x.x

HomemMusculo · Dezembro 2, 2009 às 17:23

Siim, muita gente ta falando pra eu esquecer isso de gordura, pq tenho só 16 anos e 57 kilos, que depois é facil de secar, mas vou almentando com calma.

E em questão do black, ele deve ter ficado bravo cmg.. mas me arrependi, ele é muito bom :/

Eduardo henrique · Dezembro 2, 2009 às 17:59

cara vo te da uma sugestao maravilhosa que o jack o que fico chateado com vc logo ali emcima me passou.

- eu nao vi vit. c nas refeiçoes, coloca um comprimido de 500mg logo quando acorda e outro pos treino.

-adciona alho/cebola na sua salada.

-corta o leite. : ja que vc quer definição tb.

-troca o queijo por granola. (adciona farinha de linhaça na granola)

-faz o seu cafe da manha do mesmo jeito que vc faz o pos treino : manda 1 colher de mel (ou 30g dextrose) espera 10m. manda whey.. depois de 30m faz o cafe da manha (se possivel)

-ja que vc tem grana : compra caseina da optimum e manda na ceia.. se n tiver como ser da optimum manda do fernandows mesmo

-compra uma whey importada (optimum)

-troca esse salmão ai por suplementos (sugestao)

-compra um NO dos boms : NO SHOTGUN , NO XPLODE , JACK3D

-coloca batata doce , arroz no jantar

-manda esses ovos ai inteiros.

-coloca mais um pouco de kcal na dieta..

-compra um multivitaminico time release.

-compre um suplemento de calcio por nao estar tomando leite.

-acho que nao ta na hora ainda em pensar em ganhar massa com o minimo de gordura possivel , vc ta muito magro com bf alto mas ta magro e muito jovem. aproveita pra crescer o maximo mas com uma definição pequena (opniao)

Consideracoes:

- corta leite: como voce quer definir tambem, ele so vai atrapalhar.

- compre um multivitaminico time-release: tem um importado muito bom, chama-se megamen e da GNC. Os que sao vendidos na farmacia no brasil sao muito fracos.

- alho/cebola: ambos melhoram o sistema circulatorio fortalecendo os vasos e aumentando a vascularizao. Se quiser comer mais do que eu falei, fique a vontade, voce so tem a ganhar.

- a vit C do pre-cafe deve ser ingerida antes da sessao de aerobicos em jejum (nos dias que voce fizer).

- compre um suplemento de calcio, por nao estar tomando leite voce vai precisar do suplemento. O calcio e importante na producao de testosterona e nao so para os ossos.

- compre um vinagre de maca nas lojas de produtos naturais e tome uma colher antes das grandes refeicoes e uma em jejum.

- O raciocinio do pre-cafe e do pos-treino e o mesmo, voce joga o carboidrato e espera 10 minutos para tomar a proteina. Voce precisa desse tempo para ter glicogenio suficiente para levar a proteina pra dentro das celulas.

espero ter ajudado

abraços

Editado Dezembro 2, 2009 às 18:00 por Eduardo henrique

Rutraf1990 · Dezembro 2, 2009 às 18:02

"1- corta leite: como voce quer definir tambem, ele so vai atrapalhar."

porque o leite atrapalha? :s

Eduardo henrique · Dezembro 2, 2009 às 19:03

a lactose não é digerida por completo causando retenção líquida .

se tomar muito

abraços

HomemMusculo · Dezembro 2, 2009 às 19:49

cara vo te da uma sugestao maravilhosa que o jack o que fico chateado com vc logo ali emcima me passou.

- eu nao vi vit. c nas refeiçoes, coloca um comprimido de 500mg logo quando acorda e outro pos treino.

-adciona alho/cebola na sua salada.

-corta o leite. : ja que vc quer definição tb.

-troca o queijo por granola. (adciona farinha de linhaça na granola)

-faz o seu cafe da manha do mesmo jeito que vc faz o pos treino : manda 1 colher de mel (ou 30g dextrose) espera 10m. manda whey.. depois de 30m faz o cafe da manha (se possivel)

-ja que vc tem grana : compra caseina da optimum e manda na ceia.. se n tiver como ser da optimum manda do fernandows mesmo

-compra uma whey importada (optimum)

-troca esse salmão ai por suplementos (sugestao)

-compra um NO dos boms : NO SHOTGUN , NO XPLODE , JACK3D

-coloca batata doce , arroz no jantar

-manda esses ovos ai inteiros.

-coloca mais um pouco de kcal na dieta..

-compra um multivitaminico time release.

-compre um suplemento de calcio por nao estar tomando leite.

-acho que nao ta na hora ainda em pensar em ganhar massa com o minimo de gordura possivel , vc ta muito magro com bf alto mas ta magro e muito jovem. aproveita pra crescer o maximo mas com uma definição pequena (opniao)

Consideracoes:

- corta leite: como voce quer definir tambem, ele so vai atrapalhar.

- compre um multivitaminico time-release: tem um importado muito bom, chama-se megamen e da GNC. Os que sao vendidos na farmacia no brasil sao muito fracos.

- alho/cebola: ambos melhoram o sistema circulatorio fortalecendo os vasos e aumentando a vascularizao. Se quiser comer mais do que eu falei, fique a vontade, voce so tem a ganhar.

- a vit C do pre-cafe deve ser ingerida antes da sessao de aerobicos em jejum (nos dias que voce fizer).

- compre um suplemento de calcio, por nao estar tomando leite voce vai precisar do suplemento. O calcio e importante na producao de testosterona e nao so para os ossos.

- compre um vinagre de maca nas lojas de produtos naturais e tome uma colher antes das grandes refeicoes e uma em jejum.

- O raciocinio do pre-cafe e do pos-treino e o mesmo, voce joga o carboidrato e espera 10 minutos para tomar a proteina. Voce precisa desse tempo para ter glicogenio suficiente para levar a proteina pra dentro das celulas.

espero ter ajudado

abraços

Vit C to tentando comprar um suple

Alho e Cebola eu como igual o Shrek

Leite é bom cortar mesmo? mas ai de manha vai whey com agua?:/

E pq trocar Queijo por granola?

Quando meu whey acabar vou comprar whey e caseina optimum acho que pelo que falam é a melhor whey!

pq trocar salmão por suplemento ?

Ovos vou mandar inteiros!

Aquele Megamen é caro demais não tem outra sugestão?

nyan · Dezembro 2, 2009 às 23:47

pq vc nao experimenta coloca um hipercalorico de boa qualidade ai no meio hein..

geralmente qdo to em bulk eu uso alguns kg de hiper e sempre me dei bem com eles..

sempre vem uma gordurinha mais dps isso vai embora

HomemMusculo · Dezembro 3, 2009 às 09:57

pq vc nao experimenta coloca um hipercalorico de boa qualidade ai no meio hein..

geralmente qdo to em bulk eu uso alguns kg de hiper e sempre me dei bem com eles..

sempre vem uma gordurinha mais dps isso vai embora

To sem muita grana pra suple agora, pq vou comprar o Whey da Optimum! :/

Eduardo henrique · Dezembro 4, 2009 às 04:01

olha cara quanto ta custando teu salmão ae ?

eu falei pra troca por suple pelo preço do salmão entende?

nada comparado mas poe uma lata de atum ja que quer "pexe" (opniao)

velho manda whey com agua mesmo. eu ja mandei albumina salto's ate sem agua uahauahuaah e whey nem eh tao ruim assim

eu nao acho bom comer queijo. de manha era bom granola e atarde poe mais frango

se tiver grana eu sujeria comprar um NO como eu citei acima , acho bem melhor pra ganhar massa com qualidade do que hipercalorico (Opniao)

abs

iae NYAN qual hipercalorico usou ?? e por quanto tempo ? quantos kg ganhou? tava quereno usar um mais nao sei qual

vlw.

HomemMusculo · Dezembro 4, 2009 às 13:50

olha cara quanto ta custando teu salmão ae ?

eu falei pra troca por suple pelo preço do salmão entende?

nada comparado mas poe uma lata de atum ja que quer "pexe" (opniao)

velho manda whey com agua mesmo. eu ja mandei albumina salto's ate sem agua uahauahuaah e whey nem eh tao ruim assim

eu nao acho bom comer queijo. de manha era bom granola e atarde poe mais frango

se tiver grana eu sujeria comprar um NO como eu citei acima , acho bem melhor pra ganhar massa com qualidade do que hipercalorico (Opniao)

abs

iae NYAN qual hipercalorico usou ?? e por quanto tempo ? quantos kg ganhou? tava quereno usar um mais nao sei qual

vlw.

A grana do salmão nem é problema, vou mandar whey com água demanha e colocar outra coisa então!

Valeu velho!

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