Boa tarde!!!

Queria pedir ajuda pra montar uma dieta para secar 8 kg q estão a mais. Estou malhando 2ª 4ª 6ª e faço muay tai 3ª e 5ª, estou pesando 76 kg e tenho 1,72 alt. Meu índice de gordura está 26% e ta demais pra mim.

Minha dieta se baseia em 2 fatias de pão integral pela manhã com queijo fresco e um copo de leite desnatado com café preto

Almoço legumes com batata doce é uma carne magra

Durante o intervalo das refeições chá e frutas de preferência maçã

Ao jantar normalmente tomo aqueles Shake tipo Diet Way ou tomo Way, ou janto legume com carne magra.

Muita água durante o dia...

Estou usando Lipo6 Black, notei redução nas medidas mas não muito no peso. Encomendei outro frasco e vou testar o bastão de swet swet que dizem ser bom. Estou tentando se tudo p retirar 8 kg o mais rápido possível, porém queria uma ajuda numa dieta pra secar mesmo urgente.

Sou nova aq e quero demais emagrecer p começar a ganhar logo definição.

Obrigada galera!

Esse tópico aqui pode ajudá-lo.

Pontos importantes pra perder 7kg

1) déficit calórico

2) diminuir a ingestão de carbo

3) treino anaeróbico de alta intensidade

4) adicionar aeróbicos

5) utilizar termogênicos e chás diuréticos

Editado 1/09/2015 às 05:49 09/1, 2015 por Cortezerick

Boa tarde a essa hora? O.o

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