Postado 30/08/2015 às 10:41 08/30, 2015 Galera sou novo aqui no forum e queria saber o que vcs acham do meu treino. Segunda : peito , bíceps e hitt Terça : pernas , quadríceps e abdominais Quarta : ombros , tríceps e cárdio Quinta : descanso Sexta : costas , bíceps e antebraço Sábado : ombros , trapézio e abdominais Por favor galera preciso de uma ajuda
Postado 30/08/2015 às 12:02 08/30, 2015 mas que rotina louca eh essa organiza isso mais direito oloco
Postado 30/08/2015 às 12:37 08/30, 2015 Autor Desculpa Terça pernas e panturrilhas. Eu só queria montar um treino para dar mais foco aos ombros e ao biceps.
Postado 30/08/2015 às 13:19 08/30, 2015 No artigo do stein tem umas distribuições interessantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/page-1 Esta poderia encaixar bem para você: A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral Lembrando que deltoide anterior é bem trabalhado no treino de peito, e deltoide lateral/posterior e bíceps no treino de costas.
Postado 30/08/2015 às 14:37 08/30, 2015 Autor No artigo do stein tem umas distribuições interessantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/page-1 Esta poderia encaixar bem para você: A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral Lembrando que deltoide anterior é bem trabalhado no treino de peito, e deltoide lateral/posterior e bíceps no treino de costas. Mais eu posso treinar peito no sabado e segunda o tríceps?
Postado 30/08/2015 às 14:50 08/30, 2015 Mais eu posso treinar peito no sabado e segunda o tríceps? Sim, daria umas 48 horas de recuperação, mas se você trocasse o descanso de quinta para sábado, fazendo de segunda a sexta, ficaria melhor ainda.
Postado 30/08/2015 às 15:02 08/30, 2015 Autor Sim, daria umas 48 horas de recuperação, mas se você trocasse o descanso de quinta para sábado, fazendo de segunda a sexta, ficaria melhor ainda. A academia na quinta é fechada. Mais vou experimentar esse treino. Muito obrigado pela ajuda.
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