Galera, treino há mais de um ano e ganhei somente cerca de 7kg nesse tempo todo, mas ultimamente tenho falhado em seguir uma dieta e meu peso estagnou nos 80kg.

Treino 5 vezes por semana (talvez comece a treinar 3~4x por semana) e quero voltar a ganhar massa muscular, por isso tentei montar uma dieta nova. Queria a ajuda de vocês pra me dizer se ela tá boa e o que eu preciso mudar nela.

Altura: 1,84cm

Peso: 80kg

Idade: 20 anos

Obs.: não posso tomar nenhum suplemento porque to tomando Roacutan. Em relação à água, tomo uns 3 litros por dia.

Alguém pode ajudar?

Olá amigo, tudo bem? Cara é minha primeira postagem aqui no fórum, então sinta-se honrado hahahaha. Cara, eu to fazendo uma dieta de Bulking, com uma das nutricionistas mais bem conceituadas da minha cidade. Ela me passou albumina e whey isolado para tomar, mas na realidade to só na alimentação mesmo. Whey é pós treino e albumina é de noite. Lembrando que eu to seguindo mais a substituição de casa alimentação e tá me ajudando um monte, relação a água eu tomo 5 litros de água por dia. E já passei por essa fase de acne e sei o quanto é foda. Mais uma coisinha a respeito da alimentação que ela me fez, serve também para combater a acne e hipertrofiar. Podes ver na minha dieta que ela é de Bulking limpo, ou seja, sigo ela não é a base de gordura e de pizza e etc, o que causam espinhas. Enfim dá uma olhada na minha dieta e boa sorte. Qualquer coisa é só falar! Link da minha dieta: [ https://1drv.ms/1DRaxVd URL]

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Esses arroz são cozidos ou você calcula eles antes de cozinhar, 78g de carbo para 100g de arroz branco não está correto caso esteja cozido.