Idade:17

Altura:1,70

Peso:64kg

3 meses de treino

Treino para hipertrofia, modelo ABC feito 5x na semana, recomeçando de onde parou.

Sempre 3x8-12

Treino A: peito tríceps e ombros

Crucifixo, Supino reto, inclinado.

Paralelas, tríceps Pulley

Desenvolvimento militar, elevação lateral.

Treino B: costas bíceps e Trapézio

Pulley costas, Remador aberto, Pulley frente

Chin-Ups e rosca direta

Encolhimento com halteres

Treino C: pernas

Agachamento, lev. Terra, leg press, hack machine, cadeira extensora e mesa flexora.

Saudações, começarei meu novo treino amanha, eu montei ele depois de pesquisar bastante e de obter uma ajuda, mas ainda tenho dúvidas se está bom, se falta algo, enfim, dicas e críticas construtivas, pois meu maior motivo pra trocar pra esse treino era porque no meu anterior meus braços não cresceram nada em 2 meses de ab2x,certeza porque eu não os descansava, queria ouvir opiniões sobre isso agora com esse treino. Outra dúvida que ta difícil eh sobre o treino de pernas, costas e o levantamento terra, não sei se ponho ele no de costas ou pernas, e queria saber se caso eu treinar ele no de pernas no dia após fazer costas (treino B ) não vai ser prejudicial? Porque ele também pega costas e assim não descansaria... Enfim, queria ouvir os mais experientes. Grato

Editado 24/08/2015 às 00:37 08/24, 2015 por BolsoMonstro (veja o histórico de edições)

Pull Ups > Pulley Costas e Pulley frente

Remada Curvada > "remador"

Sobre o Terra: Eu colocaria no de costas, caso queira algo mais focado nos femorais, use o stiff.

Editado 24/08/2015 às 01:03 08/24, 2015 por igãoNTC (veja o histórico de edições)

Não entendi bem o que tu tentou dizer ai haha, sobre os exercícios de costas.

Não entendi bem o que tu tentou dizer ai haha, sobre os exercícios de costas.

Quis dizer que barra fixa é superior as duas puxadas no pulley que tu vai fazer, e que a remada curvado é superior a esse "remador" que eu creio que seja a remada sentado na máquina.

eu to fazendo abc2x e opto por deixar o terra de lado

Como já foi dito, faça barra fixa no treino de costas

Pro meu gosto tem muito exercício para pernas, eu faria:

Agachamento, leg press, stiff e talvez extensora. +1 ou 2 para panturrilhas

Obrigado aos dois, entendi. Mas aí o que seria bom pro treino de costas? O que substituir pra botar barra fixa?

Obrigado aos dois, entendi. Mas aí o que seria bom pro treino de costas? O que substituir pra botar barra fixa?

Tudo, faça o seguinte barra fixa, remada curvada e krock rows

Tudo, faça o seguinte barra fixa, remada curvada e krock rows

E se botar barra fixa, terra, Remada Curvada? Vai trabalhar bem as costas?

Acho que não vou fazer Pull up, já faco Chin ups pra bíceps, 2 barras ia me ferrar muito, meu treino de costas quero trabalhar toda ela, dorsais, costas inteiras.. E preciso de 3 exercícios pra isso, sendo Remada Curvada e terra um deles, o que faltaria pra eu atingir meu objetivo?

Treino ta bom. Só optaria por tirar o puxador atrás a colocar remada curvada.

Quanto a fazer barra fixa vai ficar pesado fazer ela e chin ups. Quanto ao terra no dia de costas vai do seu gosto. Pra mim terra é um exercício de força, se for pra usar pouca carga nele melhor fazer stiff.

poste no padrão..