Peso: 83

Altura: 175

Bf: 16%

Olá...

Gistaria que tirasem uma duvida de qual seria melhor modelo de treino para Hipertrofia...

Treino A: Costa e Bicipes

Levantamento Terra 4x 8 a 10

Remada Baixa 3x 10 a 12

PullDown No Cross 3x 8 a 10

Puxador frontal aberto 4 x 8 a 10

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Inversa 3x8

Ou seria Mlehor Fazer Pra Costa o seguinte:

Levantamento Terra 4x 8 a 10

Serrote Banco Reto 4x 8 a 10

PullDown No Cross 3x 8 a 10

Puxador frontal aberto 4 x 8 a 10

Treino B: Perna e Ombros.

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 3x Ate a Falha Exentrica

Cadeira Extensora 4x12

Flexão de pernas Deitado 4x10

Gemeos em Pé e sentado Biset.

Levantamento Frontal 4x 10

Levantamento Lateral 4x8

Desenvolvimento C/ Barra Pela Frente 4x 8

Treino C : Peito e Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x10

Supino Canadense 4x8

Pollover 4x10 a 12

Crucifixo Reto 3 x 10

Triceps Testa 3 x 8

Triceps Barra No Pulley 3x 10

Triceps Frances 3x 12

Custumo usar op maximo de carga e fazer as repeticões com qualidade de movimento .. porem gostaria que vcs dessem umas dicas de como ta o treino montado ai e tals...

Vai treinar quantas vezes por semana?

Näo acho uma estratégia boa treinar ombro com pernas e, no outro dia treinar peito com o ombro cansado. Seu treino näo vai render e pode acabar potencializando o surgimento de lesöes.

Eu sugeriria o treino ABC2x padräo do fórum.

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