Idade: 27 anos

Altura: 1,80

Peso: 55 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.ABC

TREINO ABC

TREINO A

A1 4 x 10 supino

A2 4 x 10 supino 45º

A3 4 x 10 peck deck

A4 4 x 10 tricep's polia

A5 3 x 10 tricep's polia inverso

A6 3 x 10 Flexão Ombro

A7 3 x 12 Abdução de Ombro

TREINO B

B1 3 x 12 Puxador Costa

B2 3 x 12 Puxador Frente

B3 3 x 10 Remada Sentada

B4 3 x 10 Extensão Ombro

B5 3 x 10 Flexão de Cotovelo (barra)

B6 3 x 12 Flexão de Cotovelo (alternada)

B7 3 x 12 Remada Alta

TREINO C

C1 4 x 10 Leg Press 45º

C2 3 x 12 Hack Machine

C3 3 x 10 Extensora

C4 3 x 12 Flexora

C5 3 x 15 Abdução de Pernas

C6 3 x 15 Flexão Plantar Leg Press

C7 3 x 15 Flexão Plantar Sentado

Agora minha historia; tem 1 mês que comecei na academia, nunca tinha malhado, malho de segunda a sexta pelo período da tarde. Esse treino foi o que o instrutor fez sem nem me ver, minha mãe que pedia para ele passar pois eu tinha faltado esse dia. Agora está bom assim ou tem algo que falta?

Meu objetivo é criar massa muscular e engordar, pois sou bem magricela.

Meu objetivo é criar massa muscular e engordar, pois sou bem magricela.

Achei que era homem pela foto '-'

Não seria melhor lançar um ABC 2X

Achei que era homem pela foto '-'

Não seria melhor lançar um ABC 2X

Sou homem rapa ta me estranhando ?

Agora qual a diferença do ABC por esse ABC x2 não entendo muito desses paranaué.

Sou homem rapa ta me estranhando ?

Agora qual a diferença do ABC por esse ABC x2 não entendo muito desses paranaué.

"Magricela" kkk, esquece vai..

Você iria usar esses mesmo exercicios, só que iria fazer mais vezes na semana

A-Seg

B-Ter

C-Qua

A-Sex

B-Sab

C-Dom

Seria um treino mais pra iniciantes. Já que você tem 1 mês...

"Iniciantes -> ABC 2x

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

"

Da uma olhada nas dicas de distribuição dos treinos, aqui.

eu não malho nem sábado, pois faço curso, nem domingo pois a academia esta fechada, não poderia fazer na sequência seg a; ter b; quarta c; quinta a; sex b; e na próxima semana começar com o c ? E esses exercícios estão bons? tanto repetições como o exercício em si?