A1 - press low reps

agacho 4x5-7

supino reto 4x5-7

agacho frontal 4x6-8

desenvolvimento frontal 4x6-8

B1 - pull low reps

Terra 4x4-6

chin-ups/pull ups 5x6-8

remada baixa - 4x6-8

Rosca halteres - 4x-6-8

A2 - press high

Leg press 4x10-12

Extensora 4x10-12

Sup reto 4x10-12

des maq. peg neutra 4x 10-12

B2 - pull high

puxada alta peg neutra 4x10-12

remada baixa 4x10-12

extensora 4x10+ext lombar 4x10

Estou sofrendo com desgaste articular, por isso treinar com cargas mais altas com menor frequencia.

Qualquer idéia, tamos ae!

Eu só mudaria o frontal p high reps junto com um afundo, mas isso é mto pessoal, tá simples e efetivo.

Também já li quem prefira fazer o esquema LOW-HIGH off LOW-HIGH, alguma razão específica pra isso?

Abs

Basicamente por desgaste de 2 dias pesados seguidos, mas n tem mto o pq se vc se sente bem. Quanto ao front squat, o q decidiu?

Deixei no dia de low, pq ainda n escolhi outro pra colocar no lugar dele nesse dia.

Vc acha q ficar só com o agachamento pesado no dia de low seria mais interessante?

Eu começaria com agachamento high bar ou low bar nos dias low e o agacho frontal nos dias de high reps, depois inverte ou alterna eles:

4 semanas de high bar low reps e frontal high, por exemplo, ou

Semana 1 - High bar low / frontal high reps - Semana 2 Frontal low reps / high bar High reps.

Só um exemplo, faz como achar ficar melhor p vc... acho interessante focar na progressão dos dois exercicios...