Elevação Lateral Todos Os Dias

[MLF]

Entao, estava lendo o livro do Arnold e ele mencionou que fazia elevacao lateral todos os dias(ate nos de n treino).Achei meio sem nocao dele, mas vou experimentar fazer essas elevacoes todos os dias por um mes e relatar aqui pelo menos toda semana se isso realmente funciona p hipertrofia com naturais(e aproveitar pra ver se eu ganho uma resistencia no deltoide, ja q ele sempre fadiga primeiro no meu supino)

Qual a opiniao de vcs sobre isso?

[TiagoSoares17]

A minha opinião é que tu não és o Arnold
Poderia entrar mais em detalhe, mas não tentes copiar coisas de pessoas que estão muito à frente de ti.

Se antes fazias apenas uma vez por semana, porque não aumentas então para duas vezes, ou até três durante um mês? Porque passar de 8 para 80?

[MatheusFialho]

O pós-treino de Arnold era cerveja e frango, vai tentar também?

[João Brito]

se você é natural porque pensar em treinar como um hormonizado? Faça dsdn no máximo.

[Chez]

Tenta aí e relate. Já fiz fullbody highreps 5x na semana e achei interessante os resultados de resistência e estéticos.

Vou acompanhar. Apenas dose o volume do treino para o treino de um dia não afetar tanto o de outro.

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[Lucas, o Schrödinger]

Faça a experiência e relate ai pra galera do fórum!

Nesse tópico do fórum thinkmuscle os caras falam um pouco sobre altíssima frequência:

http://thinkmuscle.com/community/threads/ultra-high-frequency-body-part-specialization.42208/

Um dos caras fez o seguinte:

"I recently did a lat specialization program doing 6 sets of neutral grip chin ups 6 days per week performing one set every two hours for a 6 week period. The results were fantastic. I started at a light load (15 reps) and ended up with a very heavy load doing negative sets of 5 reps every two hours. However, you need to have a decent muscular base before you try anything like that."

Em um outro post que não achei agora ele menciona que ganhou 5cm de circunferência peito/costas depois dessa experiência.

Abraços

[MLF]

A minha opinião é que tu não és o Arnold

Poderia entrar mais em detalhe, mas não tentes copiar coisas de pessoas que estão muito à frente de ti.

Se antes fazias apenas uma vez por semana, porque não aumentas então para duas vezes, ou até três durante um mês? Porque passar de 8 para 80?

Vi um pessoal elogiando o squat everyday, e como ainda sou relativamente novo na musculacao queria testar varios metodos logo agora p conhecer melhor o meu corpo, e a intencao mesmo eh passar de 8 a 80

Tenta aí e relate. Já fiz fullbody highreps 5x na semana e achei interessante os resultados de resistência e estéticos.

Vou acompanhar. Apenas dose o volume do treino para o treino de um dia não afetar tanto o de outro.

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valeu, meu treino eh bem intercalado, mas acho q vou fazer menos antes do dia do peito pra n prejudicar mt

Faça a experiência e relate ai pra galera do fórum!

Nesse tópico do fórum thinkmuscle os caras falam um pouco sobre altíssima frequência:

http://thinkmuscle.com/community/threads/ultra-high-frequency-body-part-specialization.42208/

Um dos caras fez o seguinte:

"I recently did a lat specialization program doing 6 sets of neutral grip chin ups 6 days per week performing one set every two hours for a 6 week period. The results were fantastic. I started at a light load (15 reps) and ended up with a very heavy load doing negative sets of 5 reps every two hours. However, you need to have a decent muscular base before you try anything like that."

Em um outro post que não achei agora ele menciona que ganhou 5cm de circunferência peito/costas depois dessa experiência.

Abraços

uau, cada duas horas eh foda(quase impossivel tbm)

[Chez]

Isso que o cara falou de a cada 2h fazer chin ups lembra bastante o grease the groove. Eu sou adepto disso quando estou próximo aos testes de aptidão física do exército. O último bati 21 barras pra 82-83kg.

Vou participar de umas competições de tiro esse fim de ano, estou treinando todos os dias também, praticamente um treino de elevação lateral/frontal só isométrico, a empunhadura da arma, no caso. Comigo a super frequência funciona.

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[KimKaphwann]

se funcionar relata ai, por que nem faço mais esse exercicio, uso mais desenvolvimento halters,com banco quase reto, achei melhor, elevaçao lateral se fizer corretamente, os pesos são mediocres e dificil de ter progressão

Editado Agosto 14, 2015 às 01:15 por KimKaphwann

[Abarck]

Tem alguma lógica nisso tudo... Acredito que deva ser algo como high reps com baixa carga, pra estimular mais o sarcoplasma do que a miofibrila. Certo?

Interessante, vou marcar pra ver como vai ser.

[TheKingGamerBr]

Se não chegar a falha não vejo grandes problemas, mas seria mais legal fazer isso com um Desenvolvimento por exemplo.

[Devil-Cry67]

sla cara nao vejo muita necessidade de fazer todos os dias, se deltoide e seu ponto fraco faça 3 vezes na semana com intensidade e talz que ja esta mais que o suficiente

[MrFireman]

Testa ai parceiro, maximo q acontece eh ganhar uma ombrera estilo bola de boliche shauhsuahs

[Torf]

Quando criar seu diário de treino, poste o link aqui, por favor.

[TiagoSoares17]

Faça a experiência e relate ai pra galera do fórum!

Nesse tópico do fórum thinkmuscle os caras falam um pouco sobre altíssima frequência:

http://thinkmuscle.com/community/threads/ultra-high-frequency-body-part-specialization.42208/

Um dos caras fez o seguinte:

"I recently did a lat specialization program doing 6 sets of neutral grip chin ups 6 days per week performing one set every two hours for a 6 week period. The results were fantastic. I started at a light load (15 reps) and ended up with a very heavy load doing negative sets of 5 reps every two hours. However, you need to have a decent muscular base before you try anything like that."

Em um outro post que não achei agora ele menciona que ganhou 5cm de circunferência peito/costas depois dessa experiência.

Abraços

Interessante,

Sim, sem dúvida que para alguns será benéfico, especialmente para quem já treina há bastante tempo. No caso dele, começar logo a jogar com estas 'armas', não sei. Mas nada como testar.

Eu quando tiver oportunidade irei fazer algo do género com o Squat. Andei a ler sobre o método bulgaro e li o livro do Greg que tenta copiar alguns conceitos do método bulgaro mas para pessoas 'normais'.

[Skypedoido]

Eu tenho vontade de fazer chin up DSDN mas tenho medo de atrapalhar a recuperaçao do biceps..

[Visitante Flex W.]

Eh interessante se dedicar a um músculo mais vezes na semana quando este eh menor e/ou mais fraco, porem todo dia ateh no descanso acho desnecessario, três vezes como falaram eh o suficiente

[MLF]

sla cara nao vejo muita necessidade de fazer todos os dias, se deltoide e seu ponto fraco faça 3 vezes na semana com intensidade e talz que ja esta mais que o suficiente

Eh interessante se dedicar a um músculo mais vezes na semana quando este eh menor e/ou mais fraco, porem todo dia ateh no descanso acho desnecessario, três vezes como falaram eh o suficiente

poise, no meu caso o deltoide ta bem mediano, so que queria testar treinar algo todos os dias(minha pantu eh enorme), e o ombro eh basicamente o unico q fica estetico qnd desproporcional

Quando criar seu diário de treino, poste o link aqui, por favor.

posso fazer o diario nesse post mesmo?

Testa ai parceiro, maximo q acontece eh ganhar uma ombrera estilo bola de boliche shauhsuahs

kkk, valeu

Interessante,

Sim, sem dúvida que para alguns será benéfico, especialmente para quem já treina há bastante tempo. No caso dele, começar logo a jogar com estas 'armas', não sei. Mas nada como testar.

Eu quando tiver oportunidade irei fazer algo do género com o Squat. Andei a ler sobre o método bulgaro e li o livro do Greg que tenta copiar alguns conceitos do método bulgaro mas para pessoas 'normais'.

qual greg? na minha opiniao treinar a perna e o core todos os dias eh mil vezes mais hardcore do q o q eu to fazendo

por sinal comecei ontem, to fazendo c um peso de 6kg unilateral mesmo por so ter um, fiz ontem e hj 3 series de 10-15 reps pra cada lado e provavelmente vou comprar um halter mais pesado em ate uma semana, vou tentar postar alguma foto dele agora pra poder comparar com o final dos 30 dias

Editado Agosto 14, 2015 às 18:11 por MLF

[chokito]

Não vejo tanta necessidade de treinar todos os dias inclusive nos dias off. 3x na semana seria o bastante pra desenvolver, porem tsd vai ficar resistente de mais esse ombro rs

[BRADOK_31]

Todo dia ombro?? nao.

[Buttler]

Eu tenho vontade de fazer chin up DSDN mas tenho medo de atrapalhar a recuperaçao do biceps..

Eu faço isso e é de boa.

Tava mandando uma época, barra livre todo dia, mas comecei a sentir o ombro, aí parei, porém acho que dá pra mandar.

On topic, tenta e relata. Só acho q elevação lateral é um exercicio meio tosco, poderia pegar um melhorzinho, mas blz.

[Lucas, o Schrödinger]

On topic, tenta e relata. Só acho q elevação lateral é um exercicio meio tosco, poderia pegar um melhorzinho, mas blz.

Também acho q elevação lateral talvez não seja a melhor opção. O problema é tentar um desenvolvimento todo dia e gerar um desbalanço no ombro - nesse caso teria que acrescentar um pull vertical pra garantir a saúde da articulação. Poderia fazer 1-2 séries de militar + 1-2 séries de high pull snatch, por ex. Ou pode fazer a elev lat mesmo e relatar pra descobrirmos através de sua experiência.

Editado Agosto 14, 2015 às 21:13 por Shrödinger

[manel007]

acho que pode ser um boa, ombro responde bem a frequencia e volume alto

[MLF]

On topic, tenta e relata. Só acho q elevação lateral é um exercicio meio tosco, poderia pegar um melhorzinho, mas blz.

Também acho q elevação lateral talvez não seja a melhor opção. O problema é tentar um desenvolvimento todo dia e gerar um desbalanço no ombro - nesse caso teria que acrescentar um pull vertical pra garantir a saúde da articulação. Poderia fazer 1-2 séries de militar + 1-2 séries de high pull snatch, por ex. Ou pode fazer a elev lat mesmo e relatar pra descobrirmos através de sua experiência.

escolhi elevacao lateral mas por causa do arnold e tbm n tenho halter p fazer desenvolvimento em casa(faco quase o dobro no OHP)

acho que pode ser um boa, ombro responde bem a frequencia e volume alto

essa era a tese do arnold, quero ver se ela funciona em um mortal como eu

[Danilo Z]

Eu não faria isso .

Não se esqueça que Arnold era hormonizado no talo.

Os poucos exercícios ao qual eu tentaria fazer isso seria no agacho livre ...barra fixa....paralelas... isolador não faria nem pensar .( e de fato eu fiz isso no agacho livre, tive excelentes resultados em força e hipertrofia )

[Belforth]

Amigo eu nao acho válido ..

Treinará deltoide todos os dias , levando em consideração a recuperação muscular das musculaturas : agonista, antagonista , estabilizadores e fixadores ..

ou seja , elevação lateral nao é só deltoide medial , claro que a enfase sim .. sendo que comprovado em artigos , quando a musculatura agonista ( musculatura principal , a que exerce o movimento )fadiga, as outras musculaturas que auxiliam o movimento , musculaturas citadas a cima são recrutadas .. ou seja , trapézio em suas fibras superiores tbm será recrutado dependendo da intensidade .. oq dependendo da sua periodização de treino pode comprometer sua recuperação de cadeia posterior superior corporea , além de triceps braquial , e tbm musculaturas do grupamento manguito rotador ..além disso deve-se levar em consideração sua articulação gleno-umeral .. como sera periodizado ? usará a articulação do ombro todos os dias ? E O descanso articular ? Seus tecidos moles estao em dia ?
Atleta de auto rendimento é outra história ..HORMONIO, HORMONIO, HORMONIO , hormonio até para melhor absorver outro hormonio .. assim deve ser dificil depletar alguma estrutura ,, sendo que gostaria de ver um relato ..rs

[Stein]

eu não indico..

vc precisa de descanso tanto quando de estímulo..

são poucos os músculos que aguentarão tamanha frequência ( ex: abdômen, panturrilha )

você pode ter um ganho em volume ( pump ) mais ganho real é pouco provável devido ao seu corpo não ter tempo para se recuperar ou reconstruir as micro-rupturas causadas pelo treino anterior..

Editado Agosto 20, 2015 às 16:13 por Stein

[Lucas, o Schrödinger]

eu não indico..

vc precisa de descanso tanto quando de estímulo..

são poucos os músculos que aguentarão tamanha frequência ( ex: abdômen, panturrilha )

você pode ter um ganho em volume ( pump ) mais ganho real é pouco provável devido ao seu corpo não ter tempo para se recuperar ou reconstruir as micro-rupturas causadas pelo treino anterior..

Discordo em parte.

Não há a necessidade de descanso pro músculo crescer. Na verdade, nesse caso, haverá um somatório de estímulos que pode promover maiores ganhos de massa muscular. Um treino de altíssima frequência (4-6x por semana) pode promover ótima hipertrofia, caso seja feito com volume e intensidade adequados.

Mas concordo pros casos de iniciantes tentando esse tipo de abordagem, pois não é necessário. Para estes, a síntese proteica permanece elevada por 36-48h. Assim, seria melhor esperar um nível mais avançado (qd esse tempo de MPS elevada diminui) pra aplicar esse tipo de estratégia.

Espalhar o volume em treinos mais freqüentes vai promover maior hipertrofia. Claro que a redução da frequência vai permitir um aumento no volume semanal, o que teoricamente pode promover maior hipertrofia, por conta de uma quebra na barreira do Repeated Bout Effect, especialmente se tratando de atletas mais avançados, que possuem uma maior adaptação às constantes micro-lesões.

Então, para um cara mais avançado, alguma das estratégias tem que ser utilizada: maior volume ou maior frequência. Acredito que nesses casos o ideal seja uma periodização intercalando essas duas abordagens.

Abraços

Editado Agosto 20, 2015 às 16:25 por Shrödinger

[Jontonho]

Não adianta a galera ficar discutindo.. só testando pra saber..

O cara tá disposto a testar.. legal.. vamos deixar ele ir testando e relatando pra gente..

Seria interessante ir colocando fotos ao longo do período.. como 1 diário de treino tbm.. dizendo como foi feito.. quantas rep.. qual carga etc, a cada dia.

Só 1 dica.. se ver que está a beira de uma possível lesão.. PARE

[Stein]

eu citei voltado a iniciantes..

quanto a intermediários e avançados, tenho experiência e relatos de amigos próximos com treinos de delt DS DN, somado a SEO que geram resultados..

mais não cabe ao tópico aqui..

Editado Agosto 20, 2015 às 16:37 por Stein