leo.ptal 0 Postado Novembro 26, 2009 às 19:27 Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 19:27 (editado) Ae galera tenho 19 anos, 79 kilos , 1.86 de altura, bf:17% Objetivo Cutting...secar...Definir! Gorduras/Carboidratos/Proteinas CAFÉ DA MANHA 9:00 1 Fatia pão integral 0,4 /10 /2,7 2 fatias peito de peru 0,8 /0 /5,5 1 colheres(sopa) aveia 1,3 /8 /2,3 2 colheres(sopa) albumina 0 /2 /22 200ml de leite desnatado 0 /10 /6,6 2 Caps No2 0 /0 /1,2 TOTAL (g) 2,5 /30 /40,3 Gorduras/Carboidratos/Proteinas LANCHE DA MANHA 11:00 20 g amendoim 4,5 /6 /6 30g Whey protrein 1,85 /2 /23 TOTAL (g) 6,35 /8 /29 Gorduras/Carboidratos/Proteinas ALMOÇO/Antes treino 13:00 100g Arroz integral 2 /78 /8 200g Peito de frango grelhado 6 /0 /46 salada 0 /0 /0 200 ml Ades Original Light 3,4 /1,4 /5 TOTAL (g) 11,4 /79,4 /59 Gorduras/Carboidratos/Proteinas 20 min antes treino 13:40 2 Caps BCAA 0 /0 /1,6 2 Caps No2 0 /0 /1,2 TOTAL (g) 0 /0 /2,8 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Depois do Treino 15:00 30g Whey Protein 1,85 /2 /23 1 colher (rasa) dextrose 0 /9 /0 2 caps BCAA 0 /0 /1,6 5 g Creatina 0 /0 /0 TOTAL (g) 1,85 /11 /24,6 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Lanche tarde 17:00 30 g Amendoim 4,5 /6 /6 1 colher azeite 12 /0 /0 TOTAL (g) 16,5 /6 /6 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Janta 20:00 250 g file de frango grelhado 7,5 /0 /57,5 3 ovos(clara) cozido 0 /0 /9 salada 0 /0 /0 200ml de Agua 0 /0 /0 TOTAL (g) 7,5 /0 /66,5 Gorduras/Carboidratos/Proteinas Ceia 23:00 3 Colher (sopa) Albumina 0 /3 /33 Suco clight 0 /0 /0 1 colher azeite 12 /0 /0 TOTAL (g) 12 /3 /33 Gorduras/Carboidratos/Proteinas TOTAL 58,1 /137,4 /261,2 TOTAL CALORIAS 522,9 /549,6 /1044,8 = 2117,3 24,69% /25,96% /49,34% MEDIDAS 38cm braço,58cm coxa,36cm panturrilha,78cm de cintura,115cm de peitoral Obs: bebo 3-4 litros por dia de agua entre todas as refeiçoes e faço 3x por semana de aeróbico em jejum(40 min) Ae..deem uma avaliada ae e sugestoes! =) Valeu aee! Editado Novembro 26, 2009 às 23:04 por leo.ptal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nyan 0 Postado Novembro 26, 2009 às 20:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 20:36 soh axo q tem q reforca esse pos treino ai.. e qual no2 eh esse seu? posta medidas ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Novembro 26, 2009 às 21:21 Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 21:21 Ja vai chegar entrando em cutting assim? Eu entraria e ia baixando o carb gradualmente. Abraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo.ptal 0 Postado Novembro 26, 2009 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 21:37 soh axo q tem q reforca esse pos treino ai.. e qual no2 eh esse seu? posta medidas ai é tbm acho que tenho que reforça...oq vc acha q eu deva por a mais?? é aquele da probiótica noxplode (é q eu ganhei ele do meu primo) Aee ta atualizado aas medidas la! vlw Ja vai chegar entrando em cutting assim? Eu entraria e ia baixando o carb gradualmente. Abraco. como assim ? eu treino faz +- 3 anos! tipo queria da uma definida e depois das férias vo crescer e manter o bf baixo! vlw ae pela sugestao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Novembro 26, 2009 às 22:05 Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 22:05 26cm panturrilha Eu achava que minha pant. com 37, era fina, descobri que não aoksoako'; Brincadeiras a parte, presta atenção ai parceiro na pant. Até curti a dieta, mas faria como o Fernandows falou, iria baixando os carbs graduativamente, acredito que assim as perdas seriao maiores, sem contar que a tua energia por algum tempo iria se manter mais estavel.Eu acredito que cortar os carb. assim do nada e em grande quantidade pode gerar uma perda muito grande de MM, bom é isso parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo.ptal 0 Postado Novembro 26, 2009 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2009 às 22:42 Eu achava que minha pant. com 37, era fina, descobri que não aoksoako'; Brincadeiras a parte, presta atenção ai parceiro na pant. Até curti a dieta, mas faria como o Fernandows falou, iria baixando os carbs graduativamente, acredito que assim as perdas seriao maiores, sem contar que a tua energia por algum tempo iria se manter mais estavel.Eu acredito que cortar os carb. assim do nada e em grande quantidade pode gerar uma perda muito grande de MM, bom é isso parceiro. huahahuuaha...é 36cm de panturrilha coloquei errado! mais viuww tipo eu começo com bastante carboidrato e vou diminuindo toda semana ou todo dia? vlw ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo.ptal 0 Postado Novembro 27, 2009 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2009 às 00:21 Mais ninguem?? alguma sugestão...opniãoo sei la!! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo henrique 0 Postado Novembro 27, 2009 às 18:15 Compartilhar Postado Novembro 27, 2009 às 18:15 eu acharia legal vc ir abaixando semanalmente , pois o organismo nao tendia a perder tanta energia duma hora pra otra abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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