Ae galera tenho 19 anos, 79 kilos , 1.86 de altura, bf:17%

Objetivo Cutting...secar...Definir!

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

CAFÉ DA MANHA 9:00

1 Fatia pão integral 0,4 /10 /2,7

2 fatias peito de peru 0,8 /0 /5,5

1 colheres(sopa) aveia 1,3 /8 /2,3

2 colheres(sopa) albumina 0 /2 /22

200ml de leite desnatado 0 /10 /6,6

2 Caps No2 0 /0 /1,2

TOTAL (g) 2,5 /30 /40,3

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

LANCHE DA MANHA 11:00

20 g amendoim 4,5 /6 /6

30g Whey protrein 1,85 /2 /23

TOTAL (g) 6,35 /8 /29

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

ALMOÇO/Antes treino 13:00

100g Arroz integral 2 /78 /8

200g Peito de frango grelhado 6 /0 /46

salada 0 /0 /0

200 ml Ades Original Light 3,4 /1,4 /5

TOTAL (g) 11,4 /79,4 /59

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

20 min antes treino 13:40

2 Caps BCAA 0 /0 /1,6

2 Caps No2 0 /0 /1,2

TOTAL (g) 0 /0 /2,8

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

Depois do Treino 15:00

30g Whey Protein 1,85 /2 /23

1 colher (rasa) dextrose 0 /9 /0

2 caps BCAA 0 /0 /1,6

5 g Creatina 0 /0 /0

TOTAL (g) 1,85 /11 /24,6

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

Lanche tarde 17:00

30 g Amendoim 4,5 /6 /6

1 colher azeite 12 /0 /0

TOTAL (g) 16,5 /6 /6

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

Janta 20:00

250 g file de frango grelhado 7,5 /0 /57,5

3 ovos(clara) cozido 0 /0 /9

salada 0 /0 /0

200ml de Agua 0 /0 /0

TOTAL (g) 7,5 /0 /66,5

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

Ceia 23:00

3 Colher (sopa) Albumina 0 /3 /33

Suco clight 0 /0 /0

1 colher azeite 12 /0 /0

TOTAL (g) 12 /3 /33

Gorduras/Carboidratos/Proteinas

TOTAL 58,1 /137,4 /261,2

TOTAL CALORIAS 522,9 /549,6 /1044,8 = 2117,3

24,69% /25,96% /49,34%

MEDIDAS

38cm braço,58cm coxa,36cm panturrilha,78cm de cintura,115cm de peitoral

Obs: bebo 3-4 litros por dia de agua entre todas as refeiçoes e faço 3x por semana de aeróbico em jejum(40 min)

Ae..deem uma avaliada ae e sugestoes! =)

Valeu aee!

Editado 26/11/2009 às 23:04 11/26, 2009 por leo.ptal

soh axo q tem q reforca esse pos treino ai..

e qual no2 eh esse seu?

posta medidas ai

Ja vai chegar entrando em cutting assim?

Eu entraria e ia baixando o carb gradualmente.

Abraco.

soh axo q tem q reforca esse pos treino ai..

e qual no2 eh esse seu?

posta medidas ai

é tbm acho que tenho que reforça...oq vc acha q eu deva por a mais??

é aquele da probiótica noxplode (é q eu ganhei ele do meu primo)

Aee ta atualizado aas medidas la!

vlw

Ja vai chegar entrando em cutting assim?

Eu entraria e ia baixando o carb gradualmente.

Abraco.

como assim ?

eu treino faz +- 3 anos!

tipo queria da uma definida e depois das férias vo crescer e manter o bf baixo!

vlw ae pela sugestao

26cm panturrilha

Eu achava que minha pant. com 37, era fina, descobri que não aoksoako';

Brincadeiras a parte, presta atenção ai parceiro na pant.

Até curti a dieta, mas faria como o Fernandows falou, iria baixando os carbs graduativamente, acredito que assim as perdas seriao maiores, sem contar que a tua energia por algum tempo iria se manter mais estavel.Eu acredito que cortar os carb. assim do nada e em grande quantidade pode gerar uma perda muito grande de MM, bom é isso parceiro.

Eu achava que minha pant. com 37, era fina, descobri que não aoksoako';

Brincadeiras a parte, presta atenção ai parceiro na pant.

Até curti a dieta, mas faria como o Fernandows falou, iria baixando os carbs graduativamente, acredito que assim as perdas seriao maiores, sem contar que a tua energia por algum tempo iria se manter mais estavel.Eu acredito que cortar os carb. assim do nada e em grande quantidade pode gerar uma perda muito grande de MM, bom é isso parceiro.

huahahuuaha...é 36cm de panturrilha coloquei errado!

mais viuww tipo eu começo com bastante carboidrato e vou diminuindo toda semana ou todo dia?

vlw ae

Mais ninguem??

alguma sugestão...opniãoo sei la!!

vlw

eu acharia legal vc ir abaixando semanalmente , pois o organismo nao tendia a perder tanta energia duma hora pra otra

abraços