Segunda - Aeróbio

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Terça - Peito ~ Costas.

Supino Reto
Pulley Frente
Supino Inclinado

Remada Baixa

Crucifixo

Serrote

Abdomen

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Quarta - Pernas

Extensora
Leg Press

Panturrilha

Agachamento

Flexora

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Quinta - Biceps ~ Triceps

Triceps Frances

Rosca Direta

Triceps Corda

Martelo

Triceps Pulley

Rosca Concentrada

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Sexta - Ombro ~ Trapezio

Desenvolvimento

Elevacao lateral

Encolhimento

Elevacao Frontal

Abdomen

Para um natural é benéfico treinares todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Com isto dito, caso não queiras ponderar essa opção, não há muito o que te dizer. Para saber o quão eficiente é o teu treino é preciso ter muitas coisas em conta. Sabemos que tens muitos exercícios, mas não sabemos o volume do treino - séries e repetições. Eu vou supor que é elevado, mas mais uma vez falha no facto de ser apenas uma vez por semana.

Não sei há quanto tempo treinas, mas em todo o caso este vídeo pode esclarecer-te uma ou outra dúvida.

um AB2X seriia mais interessante?

A - peito, triceps , ombro

B - costas biceps perna?

estou fazendo sempre 3x12, em alguns exercicios vou ate a exaustao, diminuindo a carga

Eu discordo do Tiago quanto a treinar os mesmos grupos musculares duas vezes na semana, a não ser em situações específicas de correção de pontos fracos.

Você poderia colocar o número de repetições e séries pra gente dar uma olhada.

Mas eu gostei da divisão que você fez, peito/costas, bíceps/tríceps, pernas, ombro/trapézio, estou fazendo essa mesma a algum tempo (com exceção dos dias e dos exercícios) e estou curtindo bastante.

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