Pessoal comecei a treinar a quase dois meses e meu treino de pernas é o seguinte.

Treino C (dependendo da semana 2 vezes)

Lag 45 - 3x12

Hack Machine - 3x10

Extensora - 3x12

Flexosra - 3x12

adutora - 3x12

Avanço - 3x8

panturrilhas - 3x15

Então o que acham desse treino para um iniciante? Meu treino é ABC, mas treino de seg a sex, então sempre tem uma semana que treino apenas 1 das combinações.

Näo gostei do seu treino näo. Adutora??

Näo teria como você fazer agachamento näo? No lugar do hack?

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