SEIFADOR 2 Postado Agosto 3, 2015 às 21:30 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 21:30 Idade:18Altura:1,82Peso:74Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Levantamento Terra 3/06-08 Remada Curvada Supinada 3/08-12 Remada Baixa 3/08-12 Pulley Frente 3/08-12 Rosca Banco 45o 3/08-12Rosca Scott Unilateral 3/08-12 Abdômen Pulley 3/12-15 Elevação de Pernas 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)Supino Inclinado Barra 4/06-08 Supino Reto Halter 4/08-12Crucifixo Reto 3/08-12 Desenvolvimento Arnold 4/08-12 Elevação lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/08-12 Tríceps Pulley Pronado 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/06-08 Afundo 4/08-12 Stiff 4/08-12 Mesa flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 Gêmeos sentado 3/08-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasandrade1994 42 Postado Agosto 3, 2015 às 21:42 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 21:42 (editado) Pra mim Nas costas substituiria a remada curvada por puxada com triângulo; Nos bíceps trocaria o banco por uma rosca direta Nos ombros trocaria a elevação lateral por desenvolvimento por trás com barra e; Nos tríceps colocaria uma rosca francesa no lugar do pulley; Nas pernas adicionaria a extensora e nas panturrilhas tiraria a panturrilha em pé. Ps.: Não acha que peito, ombro e tríceps no mesmo dia torne o treino muito extenso? Editado Agosto 3, 2015 às 21:43 por lucasandrade1994 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeraphimEEEEV 0 Postado Agosto 3, 2015 às 21:53 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 21:53 Costas está bom. No treino de bíceps, não há necessidade de banco e scott, escolhe um dos dois e acrescenta rosca direta ou até mesmo alternada. Pode acrescentar rosca martelo ou inversa também. Desenvolvimento Arnold trocaria por elevação frontal, ou crucifixo inverso, desenvolvimento e elevação lateral trabalham os mesmo músculos com focos semelhantes, não há pra que usar ambos. Troca Supino fechado por tríceps testa ou francês. Treino de perna está ótimo. Quanto ao número de repetições, o ideal é ir até a falhar sem contar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 3, 2015 às 22:10 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 22:10 Tenta assim: Peitos e tríceps Pernas e ombros Bíceps e costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Agosto 3, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 23:05 Tenta assim: Peitos e tríceps Pernas e ombros Bíceps e costas Treinar ombro 2 dias seguidos ? Idade:18 Altura:1,82 Peso:74 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Levantamento Terra 3/06-08 Remada Curvada Supinada 3/08-12 Remada Baixa 3/08-12 Pulley Frente 3/08-12 Rosca Banco 45o 3/08-12 Rosca Scott Unilateral 3/08-12 Abdômen Pulley 3/12-15 Elevação de Pernas 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Inclinado Barra 4/06-08 Supino Reto Halter 4/08-12 Crucifixo Reto 3/08-12 Desenvolvimento Arnold 4/08-12 Elevação lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/08-12 Tríceps Pulley Pronado 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/06-08 Afundo 4/08-12 Stiff 4/08-12 Mesa flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 Gêmeos sentado 3/08-12 Vou dar minha opnião, mas achei o treino muito bom, só algumas modificaçoes q faria. No treino A só trocaria o pulley frente por barra fixa. No B trocaria o desenvolvimento arnold pelo militar. No C eu até diria pra tirar 1 de panturrilha, mas vc pode testar assim. E só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 3, 2015 às 23:40 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 23:40 Treinar ombro 2 dias seguidos ? Vou dar minha opnião, mas achei o treino muito bom, só algumas modificaçoes q faria. No treino A só trocaria o pulley frente por barra fixa. No B trocaria o desenvolvimento arnold pelo militar. No C eu até diria pra tirar 1 de panturrilha, mas vc pode testar assim. E só. Não começa vai cara! Só ver eu comentando que você já invoca o Dr sabe tudo '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Agosto 3, 2015 às 23:42 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 23:42 Não começa vai cara! Só ver eu comentando que você já invoca o Dr sabe tudo '-' ? Eu só fiz uma pergunta, quero saber o pq q vc indicou esse treino, isso vai acrescentar tanto a mim quanto ao dono do tópico. Mas ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 3, 2015 às 23:50 Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 23:50 ? Eu só fiz uma pergunta, quero saber o pq q vc indicou esse treino, isso vai acrescentar tanto a mim quanto ao dono do tópico. Mas ok. kkkkkkk, mano, eu indiquei isso pois prefiro assim, o treino ABC 2X pra mim essa é a base... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Agosto 4, 2015 às 00:00 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 00:00 kkkkkkk, mano, eu indiquei isso pois prefiro assim, o treino ABC 2X pra mim essa é a base... Ok man, eu só nao gosto pq acaba trabalhando o ombro 2 dias seguidos. Rllx q nao fico de perseguiçao com ngm aqui nao kk pra mim todos são amigos. Só acho saudavel uma discuçao de opnião amigavel só kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cervantes 154 Postado Agosto 4, 2015 às 16:34 Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 16:34 Ok man, eu só nao gosto pq acaba trabalhando o ombro 2 dias seguidos. Rllx q nao fico de perseguiçao com ngm aqui nao kk pra mim todos são amigos. Só acho saudavel uma discuçao de opnião amigavel só kk Entendi ! aashauhaus EctoFrangoMorfo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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