Idade: 17

Altura: 1,68

Peso: 65,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: FB3x (T1-off-T2-off-T1)

Treino A1

Agacha smith 4x7-10 1min30s intervalo

Agachamento à fundo 3x8-10 45s intervalo

[Jump-set] 3x7-10 Supino inclinado c/halter + Remada curvada pegada pronada 30s intervalo

[Jump-set] 2x10 Crucifixo reto + elevação lateral 30s intervalo

Treino A2

Terra 4x7-10 1min30s intervalo

Stiff 3x8-10 45s intervalo

[Jump-set] 3x8 Desenvolvimento ombro por trás+ Remada serrote 40s intervalo

[Jump-set] 2x10 Crucifixo inverso + encolhimento de ombro 30s intervalo

3x por semana

1ª semana --> A1 - off - A2 - off - A1

2ª semana --> A2 - off - A1 - off - A2

Eae galera, eu encontrei um tópico do craw falando sobre o modelo de FB que ele adota em seus treinos, achei muito interesse e tentei montar um treino seguindo as instruções do tópico dele. Se possível, quero que vocês postem suas opiniões nesse tópico.

*PS: Tenho problemas para agachar livre, por isso utilizo o smith.

@edit

Para o treino de panturrilha irei fazer aquele esquema de 100 repetições de flexão plantar por dia. =)

Gostaria de sugestões para um treino de abs. Qual ou quais exercícios podem ser adicionados com eficiência nesse treino?

Obrigado à todos que leram o tópico =]

Editado 3/08/2015 às 04:41 08/3, 2015 por A s =w (veja o histórico de edições)

Alguem pode me ajudar?