Oi eu queria saber c meu treino de bíceps está bom:

Rosca martelo

Rosca halter alternado

Barra 21

Eu faço 4 series de 8 repetições menos na Barra 21,e eu treino costas junto com bíceps e só por falar eu tenho 15 anos e sou mesomorfo

Você treina Bíceps junto com Costas no mesmo dia, e ainda manda esses 3 isoladores com 4 series cada!?

Posta o seu treino de costas ai cara, treina quantas vezes por semana?

Ai brother meu treino de costas tá aqui

Lat pull dow triangulo

Remada abaixo cabo

Ramada articulada pronada

Cavalo supinado

Remada uni lateral c/halter

Lombar

Crucifixo aberto

Rosca martelo

Rosca halter alternado

Barra 21

Eu faço ABC2x e foi o personal da academia q montou o treino

Editado 31/07/2015 às 03:33 07/31, 2015 por Luq10

Terrível, procura no fórum por treino abc2x

Vish ent ta feia a coisa pro personal da academia kk

Lol pra que esse tanto de exercicios de costas '-'?

Até crucifixo tem no treino de costas kk

Treino tá meio ruim... Sobrecarregado. Dica:

Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

Se treina costas junto, destrua na barra fixa e remada curvada, já no treino de biceps eu aumentaria as repetições e farias só rosca direta e alternada.

Até crucifixo tem no treino de costas kk

Acredito que seja crucifixo inverso.

Eu faria de 3 exercícios compostos e um isolado para costas, e no máximo 2 exercícios focados no bíceps.

Es:

Remada Curvada ( Composto )

Puxada Fronta ( Composto )

Terra ( Composto )

Serrote ( Isolado )

Rosca direta ou alternada

Rosca Scoot

Editado 1/08/2015 às 02:59 08/1, 2015 por FRES