IvanFrango 17 Postado Julho 29, 2015 às 19:14 Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 19:14 Idade:15 Altura:1.62 Peso:54kg Objetivo:hipertrofia A(peito, ombro e triceps): Paralelas 4x8 Supino c/ halteres 5x5 Supino declinado c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8 Tríceps polia unilateral 3x10 Apoio de frente 4x10 B(costas e bíceps): Chin-ups 4x8 Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20 Rosca invertida direta c/ halteres 3x8 Rosca martelo c/ barra 3x8 C(pernas e abdomen): Agachamento livre 5x5 Leg press 3x8 Stiff 5x5 Panturrilha leg 3x15 Farm walk 3xmax Abs com pernas levantadas dobradas 3x15 Oblíquo deitado 3x15 Elevação de pernas na barra-fixa 3x15 Queria saber como treinar corretamente o antebraço e o trapézio por conta do farm walk, que pode atrapalhar. Alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanFrango 17 Postado Julho 29, 2015 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2015 às 19:45 Edit: A(peito, ombro e triceps): Paralelas 4x8 Supino c/ halteres 5x5 Supino declinado c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8 Tríceps polia unilateral 3x10 Apoio de frente 5x5 Desenvolvimento em pé c halteres 5x5 B(costas, bíceps, trapézio e antebraço): Chin-ups 4x8 Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20 Rosca invertida direta c/ halteres 3x8 Rosca martelo c/ barra 3x8 Encolhimento c/ halteres 3x10 Sustento no smith 3x30" C(pernas e abdomen): Agachamento livre 5x5 Leg press 3x8 Stiff 5x5 Panturrilha leg 3x15 Abs com pernas levantadas dobradas 3x15 Oblíquo deitado 3x15 Elevação de pernas na barra-fixa 3x15 Abs prancha 3x30" Acham que assim está bom? Esse sustento no smith eu só coloco carga e fico parado segurando por um tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 1, 2015 às 00:01 Compartilhar Postado Agosto 1, 2015 às 00:01 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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