Postado 21/07/2015 às 18:21 07/21, 2015 Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 65 Biotipo: Endomorfo Objetivo do Treino: Perda de gordura.Talvez o peso não pareça tão exagerado,mas tenho muita gordura abdominal.Sou o chamado "falso magro".Ao me ver sem camisa,qualquer pessoa se impressiona,pois não imaginava que eu teria tanta barriga. Estrutura: ABC 2X Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Sou novo no fórum e iniciante na musculação.Treinei durante 2 meses com o seguinte treino passado pelo instrutor da academia e agora estava querendo mudar,mas tenho muitas dúvidas sobre as trocas que devo fazer,qual exercício manter,qual exercício trocar e por qual trocar.Até por não estar suplementando,a evolução de carga foi mínima na grande maioria dos exercícios.Não obtive grandes resultados por cometer deslizes na dieta,não é fácil mudar seus hábitos de gordo sedentário da noite para o dia,mas também achei o treino meio fraco,não sei a opinião de vocês.Não tenho muita confiança no instrutor e por isso decidi pedir ajuda.Segue o treino que fiz durante esses 2 meses: Peito/Tríceps Supino Reto* Supino Inclinado* Supino Declinado* Peck Deck Tríceps Polia Tríceps Invertido Tríceps Corda *Todos na máquina Costas/Bíceps Puxada Frontal Puxada por trás Puxada Frontal com Triângulo Remada aberta na Polia Baixa Rosca Direta na Polia Rosca Direta com Halteres Rosca Martelo com Halteres Pernas Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilha em pé Leg Press 45º Gêmeos Sentados Então é isso pessoal,gostaria de ajuda para alterar meu treino,levando em consideração que treino há apenas 2 meses e talvez ainda possa ter limitação pra fazer determinados exercícios.Desde já agradeço. PS: Como o objetivo é perder gordura,obviamente faço 30 minutos de aeróbico após o treino. Editado 21/07/2015 às 18:22 07/21, 2015 por Icardi
Postado 21/07/2015 às 18:24 07/21, 2015 Tá faltando ombros... Esse tópico aqui foi feito para pessoas como você: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 21/07/2015 às 18:24 07/21, 2015 seu treino de costas é tudo pulley, muita puxada. muda isso perna também, só aparelho considere agachamento livre e avanço com passada
Postado 21/07/2015 às 18:31 07/21, 2015 Autor Pois é cara,mas foi exatamente o treino que o instrutor passou e já percebi que é o treino que passam pra todos os iniciantes,por isso recorri ao fórum,pois vi que não dá pra confiar muito nos instrutores de lá. Já fiz esse treino por dois meses,agora queria trocar mas estou com dúvidas sobre que exercícios acrescentar. Supino com barra ao invés de máquina? Peck Deck por Crucifixo ou Crossover? Mais exercícios livres pra pernas? Costas?? Acrescentar exercícios pra ombros/trapézio?
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