Idade : 17

Peso : 73

Altura : 1,72

Bf : ñ sei kk

Objetivo : abaixar um pouco mais o BF e se possível Ganhar um pouco de MM

Bom vamos la , a 6 meses fiz um bulking meu 1° bulking como era minha 1 vez tive mais erros do que acertos , ganhei mais Gordura do que MM , sai dos 60kls para os 73kls , agora quero baixar um pouco meu BF e para depois voltar a um bulking mais limpo ,pois com esses erros descobri que sou endomorpho e que nn me dou bem com muitos carbos haha , queria então a dieta LG , Porem tive que dar uma adaptada , quem entender dessa dieta ou ja fez ,ficaria muito grato se me ajudassem !

Rotina - acordo as 7:00 entro para o trabalho as 8:00 saio as 11:00 pro almoço e volto ao 12:30 , almoço , saio as 18:00 , 19:00 entro na escola , saio as 23:00 , bom na LG sei que o certo e ficar 16h jejum e 8h se alimentando , na minha iria ficar 19h jejum/5h se alimentando

10:30 - pre treino - 10g Bcaa

11:00/12:30 - treino - 5g Bcaa

13:00 - Pós treino (almoço)

16:00 - Refeição 2

18:00 - Refeição 3

Gostaria de saber, ja que minha ultima refeição e as 18:00 e so comeria de novo as 13:00 do outro dia se nn haveria chances de catabolizar ?

BRM : 1725,63 Kcal

TMB : 2589 Kcal

Déficit Calórico : 200 kcal

Resultado : 2389

13:00 – Pós treino - (almoço)

100g feijao carioca 76/14/4,8/0,5

150g arroz integral 186/39/4/1,5

200g peito de frango 248/0/40/7

100g sardinha 114/0/18/2,7

2 ovos inteiros 145/2/10/10,35

200g tomate 42/11/1/0,6

300g alface 57/9/3/0,6

1/2 colher (sopa) azeite 54/0/0/6

16:00 – Refeição 2

100g de peito de frango 130/0/20/3,5

2 ovos inteiros 145/2/10/10,35

200g de brócolis 50/9/4/1

200g banana 184/48/2/0,2

100g maçã 85/15/0/0,36

30g de aveia 107/17/4,4/2,7

18:00 – Refeição 3

100g de carne moída (patinho,musculo) 220/0/31/7,3

100g de feijão 76/14/4,8/0,5

2 ovos inteiros 145/2/10/10,35

1 colher (sopa) azeite 110/0/0/12

200ml de leite desnatado 70/11/6,2/0,4

27g Nescau 100/23/0/0

Kcal : 2346

Carbo : 216

Prote : 163

Gordu : 78

Alguém galera ?

Mano eu acho que não, o Jejum Intermitente com o Protocolo Lean Gains é basicamente isso que você falou, só que se vai catabolizar ou não eu não sei kkkkk

Kkkkkk será que seria mais conveniente uma dieta normal ?

LG é bom se se encaixar no teu estilo de vida. Se nunca fizeste jejum vais levar umas 2 semanas pelo menos até te começares a adaptar ao jejum, mas depois certamente não será dificil.

Muito rapidamente: A maior refeição que farás é depois do treino.

Se o teu objetivo é recomposição corporal então consome umas 200-300Kcal a mais nos dias de treino e umas 500 a menos nos dias de treino. Se treinares mais de 4 vezes por semana então consome mais calorias do que necessitas em 4 dias, e nos outros 3 consome calorias abaixo do que necessitas - como mencionei anteriormente.

A dieta está ruim ?

Só olhei para os alimentos rapidamente mas parece-me bem.

Alguém mais ?