Altura: 1.61

Peso: 52,5

BF: 13%

Medidas: cintura 61 , quadril 88,5

Objetivo da dieta: clean bulking

Desjejum: (6:00)

2 fatias pão de forma integral

2 colheres queijo cottage

2 fatias peito de peru

1 colher de sobremesa de oleo de coco

1 shake de hipercalorico MAX com leite sem lactose

Colação: (09:00)

1 potinho de iogurt sem lactose

4 biscoitos integral (ex: nesfit)

linhaça, chia

Intervalo: (11:00)

shake de whey com agua (optimum)

Almoço: (12:00)

3 colheres de arroz integral

2 porçoes de carne (frango ou boi)

salada a vontade

2 colhes de feijao

1 porção de fruta

Intervalo: (15:00)

shake de whey com agua (optimum)

Pré treino: (16:30)

3 colheres de farinha de tapioca

2 colheres de queijo cottage

2 fatias de peito de peru

1 copo de leite sem lactose

Pos treino (18:00)

whey (optimum)

dextrose

creatina (nutrex)

glutamina (musclepharm)

2 fatias pao de forma integral

ovos mexidos (3 claras e 1 ovo)

Jantar: (21:00)

legumes cozido

2 porçoes de carne

arroz integral

ceia: (23:30)

melatonina

albumina com leite de soja

Do jeito que está näo dá pra avaliar. Faltam dados importantes como a quantidade de macronutrientes e calorias dos alimentos, bem como os totais e seu gasto calórico diário.

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