Olá, faz mais ou menos 2 meses que comecei com a dieta aliada a exercícios físicos para emagrecer. Acontece que penso que talvez eu tenha exagerado e perdido peso muito rápido, eu tenho 1,79 e pesava 87kg, hoje estou com 77kg.

Só fui colocar as calorias consumidas por dia no papel esses dias.

- Desjejum:

(Bebo uns 500 ml de água 20 minutos antes e depois de comer)

1 banana

1 fatia de pão integral com queijo minas e 2 fatias de peito de peru

Espero cerca de uma hora e vou fazer aeróbico na academia (corro 5 km em 25 minutos [12km/h] e faço 10 km na bicicleta em 20 minutos [30km/h]

Na volta bebo meia garrafa de gatorade e 500 ml de água.

- Almoço:

1 filé de frango médio

1 ovo cozido

2 fatias de batata doce

1 tomate

3 folhas de alface

3 folhas de rúcula

+ pedaços de pepino e rabanete

- Lanche:

250 ml de leite batido com 1 banana e 50g de farelo de aveia.

- Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo minas e 2 fatias de peito de peru

- Jantar:

Igual ao almoço

- Ceia:

Alguma fruta qualquer

Fazendo as contas, se eu não tiver me enganado, meu consumo diário de calorias é de cerca de 1500.

Não tenho grande preocupação em estar perdendo massa magra (a não ser que seja muita, o que visivelmente não ocorre), a minha preocupação maior é com minha saúde mesmo, às vezes sinto alguns desconfortos na barriga, fico com gases, etc...

Lembrando que cortei refrigerantes, frituras, sal, doces e alguns carboidratos tudo de uma vez só.

Procuro beber bastante água durante o dia, entre 3 e 5 litros, dependendo do dia.

As refeições ocorrem de 3 em 3 horas.

Peço desculpas se tiver fugido muito do assunto principal do fórum.

Valeu galera, abraço.

Inicialmente alguns dados säo importantes como por exemplo:

• Quantidade de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e calorias dos alimentos que você consome, nas quantidades que você consome bem como os totais deles na sua dieta;
• Dados fisiológicos como sua idade, sua taxa metabólica basal e seu gasto diário calórico e, se possível, seu percentual de gordura corporal.

Sem tais dados fica difícil avaliar uma dieta.

Uma pergunta: Você treina musculacäo?

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