De manha :

9h:

2 fatias de pão integral com 1 fatia de fiambre peru/frango .

12h :

2 Peitos de frango + 80 gramas de massa + legumes .

De Tarde :

15h :

2 Fatias de pao integral + 1 Fatia de fiambre de peru/frango

18h:

2 Peitos de frango + 80 gramas de massa + legumes .

19:30h - Treino - Uma fruta e um iogurte natural , depois whey protein para pós treino.

22h :

1 iogurte Natural .

PS: Não sei especificar as calorias , tento ter cuidado com as calorias porque de á 3 meses para cá perdi 23 quilos , Agora estou com 73 Quilos e 1.72 de altura .

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