Bem tudo começou a 4 meses... eu tinha 1.70 e 96 Quilos e atualmente estou com 73 Quilos com 1.71 de altura

Nesse percurso ganhei pele flacida na barriga ... mas isso não é o que venho aqui perguntar...

Eu entrei na musculação ... comecei a treinar... e fazer aerobico ( aerobico de manha e musculação a noite ou vise-versa)

Mas meu apetite aumentou drasticamente ... eu sinto MUITA FOME! eu só como comidas saudaveis .. iorgurte magro , fiambre de frango ou peru ... cereais integrais ... muitos legumes...

Mas a grande questão é que eu como muito .. tenho ataques de fome... como por exemplo 4 iorgurtes com cereais + pao com fiambre de peru ... só de uma vez...

O meu objetivo é ganhar massa muscular e não engordar de novo o que devo fazer?

Como faço para controlar a fome

Como comer e não engordar e ganhar massa? ( Engordar um ou dois quilos não me importo , tou a falar de ENGORDAR MESMO ...)

Nota: Eu trabalho .. as vezes o trabalho é puxado mas outras não )

Nota : Essa semana por exemplo faço aerobico das 6h de manha ás 7h ... as vezes uns minutos mais , depois vou trabalhar e volto a treinar musculação no fim da tarde... mas eu acho que tou fazendo uma dieta ruim .

Nota: Do que eu li tenho de comer para ganhar musculo ... e tou fazendo isso mas com os exageros que falei em cima ...

Nota: Não bebo refrigerantes nem como comidas com sal .

Nota: O unico alimento menos saudavel que como é pasta de amendoim ( Ouvi dizer que é bom para massa muscular )

Nota: Uso whey protein gold standard ( Sabor chocolate , pós treino )

Desculpem o texto ser grande... mas tenho muita força de vontade... ajudem me se poderem

Obrigada.

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