Boa noite, antes de mais queria dizer que tenho procurado no fórum este assunto para evitar criar tópicos que já têm resposta mas não encontrei e peço por favor que não fechem este tópico porque preciso muito de respostas e de ajuda.

Vou começar a fazer dieta (ingerir proteinas, carboidratos e gorduras adequadas para o meu objetivo) e vou começar a treinar em casa para ganhar algum musculo (principalmente no braço e abdominal e pernas) e estou a pensar em fazer principalmente AGACHAMENTOS, FLEXOES DE BRAÇO, ABDOMINAIS, TRICEPS BANCO E SERROTE, mas nao sei quantas series e quantidades devo fazer e quando e quantas vezes por semana, preciso muito da vossa ajuda para organizar os meus treinos, muito obrigado! forte abraço a todos!

tem algum motivo especifico para nao entrar em uma academia ?

Bodyweight Training - Links, Discussão

Iniciando No Bodyweight Training 2.0

Treinamento Funcional

Tô vendo o quanto pesquisou...

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.