Dejejum =

2 scoop de hiper calórico + leite + fruta

2 fatias de pão integral

Lanche da manhã

7 bolachas integrais

2 castanhas do Pará

Almoço

2 filés de frango

Arroz integral

Salada ( variada )

Pré treino

2 scoop de hiper calórico + leite + fruta

Pôs treino ( líquido )

1 scoop de whey elite

Pôs treino ( sólido )

Pão integral + atum

Janta

2 filés de frango

Arroz integral

Salada ( variada )

Ceia

2 fatias de pão integral

Peito de peru

Agradeço se puderem dar alguma ajuda ou opiniões

Meus objetivos são hipertrofia e ganho de massa, tenho 17 anos e peso 66,5kg

Nossa em cara, ta tudo bem contadinho, kkkkkkkkk

Aparentemente está bom, quem sou eu pra falar ne... Se você acha que está tendo resultados com essa dieta, continue assim...

Eu só estou com dúvida Pq faço ela a um tempo já ( 1 ano ) e queria saber se mudo ou não, é outra dúvida é sobre a ceia, se não está muito pesada para a última refeição

É impossível avaliar assim. Poste dentro dos padrões que será mais fácil ajudá-lo.

Alimentos "limpos" não significam uma dieta boa. Importa mais a distribuição de macronutrientes com base no seu GCD.

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