Hipernetico 145 Postado Julho 3, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 23:32 (editado) Almoço · 150g de Arroz integral o Kcall: 155 Carb: 34.17 Proteína: 4g Gord: 1g · 125g de Feijão Preto o Kcall: 77 Carb: 9,87g Proteína: 3,62g Gord: 2,57g · 150g de Peito de Frango o Kcall: 292,5 Carb: 0g Proteína: 44.3g Gord: 11.58g · Salada e Legumes a Vontade FEIJÃO PRETO 125 G!!! 431,04 KCAL 76,63 G CARBOIDRATOS 28,13 G PROTEINAS 1,34 G GORDURAS SEMPRE CONSIDERE O VALOR NUTRICIONAL DA EMBALAGEM. AMÉM. Editado Julho 3, 2015 às 23:32 por Hipernetico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Julho 3, 2015 às 23:54 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 3, 2015 às 23:54 FEIJÃO PRETO 125 G!!! 431,04 KCAL 76,63 G CARBOIDRATOS 28,13 G PROTEINAS 1,34 G GORDURAS SEMPRE CONSIDERE O VALOR NUTRICIONAL DA EMBALAGEM. AMÉM. É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja. Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido . Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Pessoa 2 Postado Julho 4, 2015 às 11:47 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 11:47 Bom dia, como prometido estão duas fotos minhas de ontem, agradeço a ajuda, queria chegar nos 95 KG com maior massa magra possível, depois sofreria pra perde a gordurinha rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candoti 4 Postado Julho 4, 2015 às 13:30 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 13:30 (editado) É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja. Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido . Abraços Se for em caldo .. bate certinho com o que vc postou na tabela da dieta ... Acompanhando .. Obs: eu trocaria as torradas por princi batata doce ou aveia ... Editado Julho 4, 2015 às 13:32 por candoti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Pessoa 2 Postado Julho 4, 2015 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 13:47 Se for trocar, trocaria por batata doce, quantas gramas acha que estaria bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candoti 4 Postado Julho 4, 2015 às 13:53 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 13:53 Se for trocar, trocaria por batata doce, quantas gramas acha que estaria bom ? A galera comentou que vc está abaixo da quantidade de kcal para bulking .. então se a torrada tem 22g de carbos .. vc deveria no Minimo ingerir 150g de batata doce que daria em media 24g de carbo. A aveia tem 16g de carbo para cada 25g (marca quaker) Jogaria 50g de aveia logo .. Escolhe um e manda ver ..Só cuidado para não enjoar .. eu ja acostumei kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luciano Pessoa 2 Postado Julho 4, 2015 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 14:33 e pelas minha fotos, da pra continuar no bulking msm? tipo vi eles falando que estão baixa as calorias, mais eu malho 4 vezes e jogo bola 2 á 3 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candoti 4 Postado Julho 4, 2015 às 15:12 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 15:12 e pelas minha fotos, da pra continuar no bulking msm? tipo vi eles falando que estão baixa as calorias, mais eu malho 4 vezes e jogo bola 2 á 3 vezes na semana. Olha o que vc escreveu .. está em bulking ... Malha 4 vezes joga bola 2 a 3 vezes na semana seu GCD ( gasto calorico diario) está em quanto ? sua TMB ? eu olhei rápido aqui e não encontrei .. Isso é fundamental saber .. se não souber no forum tem os calculos .. Acho que para bulking deve comer mais ... enfim .. tem uma galera bem experiente ai para te ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Julho 4, 2015 às 21:33 Compartilhar Postado Julho 4, 2015 às 21:33 (editado) É, se você comer 125g de feijão cru, assim como ele está na embalagem, aí sim, assim seja. Eu não como feijão, mas se comesse eu preferiria cozido . Abraços Então faça como o moderador me recomendou pesquise mais! Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185484-duvida-sobre-condicoes-do-alimento-cru-e-cozido/ Olha o que vc escreveu .. está em bulking ... Malha 4 vezes joga bola 2 a 3 vezes na semana seu GCD ( gasto calorico diario) está em quanto ? sua TMB ? eu olhei rápido aqui e não encontrei .. Isso é fundamental saber .. se não souber no forum tem os calculos .. Acho que para bulking deve comer mais ... enfim .. tem uma galera bem experiente ai para te ajudar Bom se você tem o objetivo de bulk, eu fiz um sujão uma vez e até que deu certo tacava bolacha de chocolate, morango, limão (essas bem doces mesmo, um pacote deve ter mais de 1000 kcal), mortadelas, 2 a 3 litros de leite integral por dia, carnes, arroz, feijão ... Mas se você quer fazer limpo com atenção a boas fontes é bom ser atento aos detalhes, pesquise na area de nutrição mesmo do fórum outras dietas pra você ter uma noção... pra ficar mais fácil ainda é só você fazer as contas a partir deste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ E pode também calcular as calorias + nutrientes por esse link: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Editado Julho 4, 2015 às 21:40 por Hipernetico candoti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3RM 12 Postado Julho 5, 2015 às 00:28 Compartilhar Postado Julho 5, 2015 às 00:28 (editado) Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos. Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo. Editado Julho 5, 2015 às 00:30 por 3RM candoti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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