Boa noite!

Faço academia há 6 meses, segue meus dados:

Idade: 17
Altura: 1,72
Peso: 65
BF: 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do Treino: ABC

Gostaria que vocês avaliassem esse treino que eu mesmo fiz pesquisando um pouco na internet, e se esse treino de abdominais pode causar overtraining.

SEGUNDA: Costas/Bíceps/Antebraço

1) Puxada frente aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições.

2) Puxada atrás aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições.

3) Remada Sentado - 3 séries de 8 a 10 repetições.

4) (?Costas?) - Estou na dúvida, me recomendem algum por favor.

5) Rosca Direta Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições.

6) Martelo Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições.

7) Rosca Scott - 3 séries de 8 a 10 repetições.

8) Rosca Invertida Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições.

9) Extensão de pulsos com Barra - 3 séries de 12 repetições.

+ Treino Abdominal:

1) Flexão Quadril Inclinado - 3 séries de 10-20 repetições.

2) Abdominal no Pulley - 3 séries de 10-20 repetições.

3) Abdominal no banco - 3 séries de 10-20 repetições.

Terça: Descanso

Quarta: Peito/Tríceps

1) Supino Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições.

2) Supino Reto - 3 séries de 8 a 10 repetições.

3) Supino Inclinado com halter - 3 séries de 8 a 10 repetições.

4) Crossover - 3 séries de 8 a 10 repetições.

5) Tríceps Polia Alta - 3 séries de 8 a 10 repetições.

6) Tríceps Deitado com halter - 3 séries de 8 a 10 repetições.

7) Tríceps Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições.

+ Treino Abdominal anterior

Quinta: Descanso

Sexta: Pernas/Ombros

1) Agachamento Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições.

2) Legpress reto - 3 séries de 8 a 10 repetições.

3) Extensor sentado - 3 séries de 8 a 10 repetições.

4) Panturrilha - 3 séries de 15 repetições.

5) Desenvolvimento com Halter - 3 séries de 8 a 10 repetições.

6) Levantamento Lateral - 3 séries de 8 a 10 repetições.

7) Levantamento Frontal - 3 séries de 8 a 10 repetições.

8) Elevação das Escapulas com halteres - 3 séries de 8 a 10 repetições.

Dúvida: O certo seria fazer 2 de ombros e 2 de trapézio?

+ Treino abdominal

-------------------------------

Bom, é isso aí... Só pra não faltar: "Ando rápido" a 7km/h durante 10 minutos quando chego na academia.

Obrigado!

Não tem necessidade de colocar um dia de descanso para cada dia de treino em um ABC, se quer fazer isso por questão de disponibilidade/tempo faça um FB. Pode mandar um ABC sequencial ou ABC2x. Também preferiria a divisão "tradicional", um dia para pernas e ombro com peito/tríceps.

Não tem necessidade de colocar um dia de descanso para cada dia de treino em um ABC, se quer fazer isso por questão de disponibilidade/tempo faça um FB. Pode mandar um ABC sequencial ou ABC2x. Também preferiria a divisão "tradicional", um dia para pernas e ombro com peito/tríceps.

Só dá pra eu ir 3 vezes na semana, nunca tentei um FB, vou pesquisar mais sobre!

Mas nas férias desse mês vou ir todos os dias, ai no caso eu iria fazer ABC2x mesmo, esse treino está bom nesse caso?