Bom eu comecei a treinar no dia 12/05/2015 (Voltei praticamente)

treinei por 3 meses ano passado e parei por alguns motivos.

Sou ectomorfo (objetivo hipertrofia -q)

segundo o site que calculei minha dieta tem que ser dividida entre 60% carbo 30 proteína e o resto gordura.

12/04/2015

altura: 1,77

peso: 56kg

30/06/2015

altura: 1,77

peso: 64kg

Porém eu percebi que minha barriga deu uma crescida nesses 3 meses

Seu IMC ficou em............................................: 20,43

Bom eu fui em uma nutricionista, porém ela passava pão integral, clara de ovo essas coisas eu sentia meu corpo mais fraco, então tentei "montar uma dieta"

Café: 6:30

Hipercalorico

pão + queijo + peito de peru

banana

Lanche:10:00

Sanduíche natural ou misto(É a unica coisa que vende na escola)

Suco

almoço:13:00

peito de frango ou bife (duas fatias + ou - to tamanho da palma da mão)

5 colheres de arroz

4 conchas de feijão

batata doce

salada

Tarde: 15:00

Um de copo de iogurte

banana

Tarde: 17:00

Pão + queijo + peito de peru

1 copo de iogurte

2 bananas

pré treino: 19:00

Pão + queijo + peito de peru

1 copo de iogurte

maltodextrina

pós treino: 20:30

hipercalórico

janta: 21:00

O mesmo do almoço

Bom, eu sei que tá uma verdadeira merda essa dieta, porém não conheço alimentos bons pra enquadrar a ela, peço a ajuda de vcs.

Editado 2/07/2015 às 02:21 07/2, 2015 por Bruno77x

alguém me ajuda

vlw

Editado 2/07/2015 às 02:34 07/2, 2015 por Bruno77x

Do jeito que está näo dá para ajudar.

Dê uma olhada no padräo obrigatório de avaliacäo de dieta e edite a sua.

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