Ola marombada...

Comecei a treinar na academia a 1 mês e estou fazendo Bulking de 65 kg passei a ter 75kg meu objetivo e chegar aos 80kg....

Porem minha barriga esta muito grande e perdi toda minha definição...

dps sera possivel definir sem perda de peso?

Idade: 16 anos

Altura: 1.80 metros

Peso: 75 kilos

Primera refeição 6:30 (cafe da manha)

2 bananas

3 colheres de aveia

1 pao com queijo+peito de peru+ovofrito

segunda refeicao 10:30 (intervalo do meu colegio)

5 barras de cereal

1 pao de queijo

terceira refeicao 13:00 (almoço)

1/3 xic de arroz

1 concha de feijao

2 ovos cozidos

2 peito de frango

2 blocolis

1 batata doce

quanta refeicao 17:00 ( pos academia)

2 ovos

1 batata doce

quinta refeicao 21:00 ( janta)

1/3 xic de arroz

1 concha de feijao ou massa

2 ovos cozidos

2 peito de frango

2 blocolis

1 batata doce

e minha suplementacao

Depois do Treino:

30g de Whey Protein (Optimum)

30g de Dextrose (Body Action)

5g de Creatina (Optimum)

2 Capsulas de BCAA (Optimum)

preciso de ajuda sou novato, não me julguem por favor...

Editado 1/07/2015 às 17:02 07/1, 2015 por LuiizCardoso (veja o histórico de edições)

Não é possível definir sem perder peso, sua dieta está voltada para ganho de massa sem se preocupar com o ganho de gordura (por isso sua barriga está grande - obvio), quando terminar o bulking você se concentra em perder essa gordura e recuperar sua definição, sua musculatura provavelmente estará maior.. Quanto a sua dieta, qual a soma dos macros?

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