Boa tarde a todos, eu vou agora neste mês de Julho começar a malhar em casa, não tenho como entrar para a academia e não tenho equipamentos em casa portanto o meu treino vai se basear em exercicios feitos com o peso do corpo, tal como abdominais,agachamentos,flexoes de braço,etc. Vou manter uma alimentaçao cuidada e rigorosa para ganhar massa e peso, porem sou novato neste assunto e precisava da vossa ajuda, quantas series e quais exercicios e em que dias devo fazer em casa para ganhar musculo?

Muito obrigado desde já, abraços!

Evolui muito com calistenia e uns halteres que tenho em casa.

Meu treino era separado como se fosse em ABC2x

A: 12 - flexões de braço até a falha com variações (pés no chão, encima de uma cadeira, de joelhos)

6 - Paralelas ou mergulhos.

B: 6 - pull ups

6 - chin ups

6 - Rosca giratória sentado com halteres

C: 12 Agachamentos com salto até a falha.

3 - Desenvolvimento com o peso do corpo (plantando bananeira apoiado na parede) até a falha.

3 - Elevações laterais.

Bom, era isso. Meu objetivo era simplesmente manter o que eu tinha ganho na gym, mas eu consegui até evoluir.

Abras

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