Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular sem ganho de gordura

Altura:1,72 peso:70kg Peso Magro : 52.5 idade :16

treino : musculação seg-ter-qui-sex-sab muay thai seg-sex jiu jitsu ter-qui corrida sab

Necessidade diária Kcal-3176 Proteína-140(496kcal) Gordura-51(460kcal)

Desjejum – 2 Banana prata(Kcal136,Prot1,8,Gord0,carb36,4)Maçã(Kcal52,Prot0,3,Gord0,2carb16) 300ml de leite Desnatado(Kcal105,Prot9,6Gord1,2carb14,3) 3colheres de sopa de nutren(kcal160,5prot12gord1,8carb24)

Kcal463 prot23,7 gord 3 carb 90,3

Pós-Treino – 300ml de leite (kcal105prot9,6gord1,2carb14,3) 3 col de nutren(kcal160prot12gord1,8carb24) 2 colheres de sopa de granola ( kcal85 prot2,3gord2,2carb13,9) ovo frito(kcal120prot7,8gord9,3carb0,6)

Kcal470 prot31,7 gord14,5 carb52,8

Almoço – filé médio de frango(kcal159prot32gord2,5carb0) 4colheres de arroz cheias (kcal312prot6,5gord2,5carb65)2 concha de feijão (kcal192 prot 6,1 gord 0,4carb34) +2 colher de sobremesa de azeite de oliva (kcal82 gord 9,2carb0)

Kcal749 prot44,6 gord 14,6 carb 97

Lanche –7 castanhas do pará(kcal183prot3,9gord18,5carb3,6)200ml de leite(kcal70 prot6,4 gord 0,8carb9,4) + 3colheres de sopa de aveia(kcal156 prot 6,4 gord 4,4carb25,5)

Kcal409 prot16,7 gord23,7 carb 38,5

Janta – igual almoço só que com apenas 1 colher de azeite de oliva kcal 708 prot 44,6 gord 10 carb97

Pós-Treino – 300ml de leite(kcal105 prot9,6 gord 1,2carb14,3) 2colheres de nutren(kcal107prot8gord1,2carb18) ovo frito kcal(120prot 7,8 gord 9,3carb0,6)

Kcal297 prot22,2 gord 11,3 carb32,9

Ceia – iorgute danio kcal 128 prot 8,6 gord 2,4 carb

Kcal128 prot 8,6 gord 2,4 carb18

Conclusão Kcal 3223 prot 192,9 gord 69.5 carb 426.5

A dieta está boa pro treino ? será que com ela conseguirei ganhos de massa muscular sem muita gordura ?

Editado 27/06/2015 às 17:25 06/27, 2015 por IuriSiqueira

Primeiro edite o post inicial e coloque os carboidratos também.

Tem ideia do seu BF? Pelos dados que você postou daria uns 25%, é isso mesmo?

Pode subir as gorduras para umas 70 gramas.

meu bf está em torno de 25% mesmo.Eu ia fazer cut só que eu pensei que como n tenho nada de massa magra se eu ganhase uns 10kg de massa muscular sem ganhar gordura ou ganhando pouca meu bf ja vai ficar em torno de 20% se depois eu ganhase mais massa meu bf diminuiria denovo.

Eu editei o post inicial e modifiquei um pouco a dieta trocando o pão por castanha do pará pra aumentar as gorduras.

Oque mais eu posso melhorar na dieta ? obg pela ajuda.

Cara para vc ganhar 10kg de massa é provavel que aumente uns 5kg de gordura, foque primeiro em um cut até uns 15% de bf e depois procure ganhar massa.

Vc não vai baixa seu bf aumentando seu peso, é melhor baixar o percentual de gordura seu músculo vai ficar aparente e depois vc vai se preocupar em crescer!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Como dito acima, faça uma dieta pra Cutting.

Esse BF é obesidade... E tecido adiposo comporta-se como glandula hormonal produzindo estrogenio. Ou seja, quanto maior o BF mais difícil reduzi-lo, ganhar massa, a testo baixa, etc...