Diário Do Julieduca

[julieduca 147]

Bom dia galerinha

Acho que muitos me conhecem aqui pelos meus relatos mas hj estou abrindo esse diário para tentar relatar meu dia a dia de trampo e treino, já que sou personal e é minha paixão esse esporte.

No meu currículo de ciclos já existem bastante protocolos porém alguns foram furadas por falta de experiencia, hj sou mais maduro e aprendi alguma coisinha com a galera do forum e no correr do dia a dia

Como procuro estar sempre atras de aprendizado estou fazendo consultoria com um atleta que está me ajudando muito, não citarei o nome do mesmo mas estou super satisfeito até agora

Protocolo atual

500mg - durateston

600mg - deca

Sem tempo determinado só estou fazendo o que ele disse, estou terminando a 4º semana

Dados

Idade: 32 anos

Altura: 1,75 cm

Peso: 91 kg

Bf: 12% (bioimpedância)

Medidas: Não tiro medidas

Patrocínio: Nunca vi nem comi eu só ouço falar...kkkkk

Aos poucos vou atualizando dieta treino fotos e protocolo assim que liberarem

Valew galera espero que me ajudem com dicas tbm

Abrsssss do Julieduca o cara neurótico

[KévenPitágoras 140]

Seguindo

[julieduca 147]

@Kéven bem vindo

Ontem treino de quadriceps hj to mancando todo inflamado

Foram 3 tri set 3 séries cada

Extensora (pré exaustão)

Leg 45º (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Extensora (pré exaustão)

Hack Machine (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Extensora (pré exaustão)

Agachamento smith (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Tudo com pouca carga com propcepção no músculo alvo

Panturrilha

Flexão plantar sentado (sólear)

flexão plantar leg 45º (gemeos)

flexão plantar smith (gemeos)

Dorso flexão livre

Abdomem

[vl101 20]

Vai na fé, guerreiro! Quero acompanhar essa tua trajetória! Bons ganhos e vai nos passando o máximo de informação sempre que der. Valeu!

[julieduca 147]

@vl101 fica de olho ai vou passando essa nova experiência já levei muitos tombos e o que puder ajudar eu vou ajudar

Abrss

[Felipe__ 27]

acompanhando aqui, qual o lab dos produtos?

[julieduca 147]

Dieta

06:00

150g batata doce

150g frango

5g glutamina

35g amendoim

09:00

35g aveia

35g whey

20g amendoim

12:00

200g arroz

150g frango

15:00

200g arroz

100g arroz

treino 16:00

pós liquido

70g whey

20g dextrose

20g malto

5g glutamina

18:30

100g arroz

200g frango

21:00

70g arroz

200g frango

23:00

150g frango

30g amendoim

5g glutamina

@Felipe ainda estou usando umas q tinha em casa dura de farma e deca under, mais ta chegando um bujao de testo que ele fez pedido para mim, a que ele usa depois posto a marca aqui

[Buldoguii 551]

Queria eu seguir uma boa dieta, fotos do shape?

[julieduca 147]

@buldoguii dieta cmg nunca foi o problema de seguir e sim a de montar kkkkk, vai rolar fotos sim

[T. Wall 2895]

"Medidas: Não tiro medidas"

Ué, por que não?