Idade: 25

Altura: 1,75
Peso: 80
BF: 14%
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Eae galera, estou treinando há 10 meses consecutivos... já treinei um tempo atrás mas parei por motivos pessoais... porém nunca tinha feito um bulking.

Comecei a dieta semana passada. Gostaria de saber a opinião de vocês.

Divisão de macros:

Proteína: 22%

Gorduras: 25%

Carboidrato: 53%

Obs.: Macarrão Integral da Refeição 3 é pesado cru.

Editado 18/06/2015 às 03:07 06/18, 2015 por luizrox (veja o histórico de edições)

EU acho que você deveria ler esse tópico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/

Opa, valeu a dica... mais ainda prefiro tentar a metodologia bulking/cutting... pelo menos para ver como meu corpo se comporta... vejo vários bodybuilders naturais dando dicas no youtube seguindo a metodologia padrão e eles obtêm um bom resultado...

Olhando no total diário tem pouca proteína, coloca mais 30~40g de proteína aí principalmente na ceia que tá fraca e pré-treino, coloca claras de ovos ou uma caseína, e mais proteína no pré, coloca um frango ou ovo. Melhor evitar gordura no pós, coloca essa colher de azeite na refeição 3, daí ficam 2 mas um pouco mais longe do treino.

Opa... Então... tentei seguir a regra do 2~2,5 g/kg de proteína... ficando com 188g no total (animal+vegetal) e 2,34 g/kg... Não sei se a prot vegetal conta tmb...

Aumentaria carbo (alto ig)e proteina no desjejum, no pos dependendo do seu biotipo da pra jogar ate 1g/kg massa magra de cho tbm.

Colocaria vegetais nas refeições e fontes de w3. (Da pra tu jogar chia nesse shake matinal uns 15g)

Lembre se que a dieta não é somente macros , fatores como balanço w3-w6, ingestão de antioxidantes são importantes por exemplo.

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