Boa tarde a todos.

Faço academia a 1 ano e mudei esse mes de academia. O professor me deu uma serie meio estranha. Gostaria da ajudar de vocês para avaliar.

Idade: 29

Altura: 173

Peso: 95 (quando comecei tinha 120)

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Diminui a massa gorda e ganha musculo

A SUPINO RETO 4X10

A SUPINO INCLINADO 4X12

A SUPINO DECLINADO 4X10

A CHEST PRESS 4X12

A EXTENSORA 3X12

A ROSCA DIRETA X10

A ROSCA ALTERNADA 4X12

A ROSCA SCOTT 3X12

B ELEV. LATERAL 4X10

B DESEN. P/ TRAS 4X12

B PUXADA ATRAS 3X12

B REMADA BAIXA 3X12

B FLEXORA 3X10

C LEG PRESS 4X10

C TRICIPS PULLEY 5X8

C TRICIPS UNILATERAL 4X10

C TRICIPS CORDA 4X10

C TRICIPS TESTA 4X12

C ADUTORA 4X10

C ABDTORA 4X10

C PANTURRILHA 4X10

C RACK MACHINE 4X10

Fora isso faço 4 km de esteira entre correr e caminhar

Unico suplemento q tomo é 100ml de cafeina

Alguma ajuda?

- Sim, eu o ajudo.

- Seu treino está péssimo, sem fazer muito sentido e com uma escolha pífia de exercícios. (desculpe a sinceridade)

- Dois tópicos que podem ensinar muito a montar seu próprio treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/