Peso:65kg

Altura: 1,84m

Idade:16

Bf:12%

TMB:3376kcal

Então galera, sou atleta de alto rendimento, natação e tenho um gasto calórico muito alto, porém depois de várias passagens em nutricionistas e nutrologas,nenhuma delas conseguiu fazer uma dieta que me ajudasse no ganho de massa muscular. Minha rotina se resume em:

Segunda, quarta, sexta: treino 14:00 as 16:00 na piscina

16:30 as 17:20 parte fisica e 20:00 as 21:00 segundo treino na piscina

Terça: treino na piscina as 18:20 as 20:30

Quinta: 14:00 as 16:00

Sabado: 8:00 as 10:00

Domingo: descanso

Queria uma ajuda pra saber quanto devo consumir de carb por kg e proteina por kg

Dê uma pesquisada no fórum. Há muita informacäo aqui sobre isso.

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