Olá tenho 31 anos, fiz uma avaliação e me assustei com os resultados, não sou gorda, mas sempre tive gordura localizada, são os seguintes resultados.

Altura: 1,62

Peso: 57,4kg

% massa gorda: 30%

Faço exercícios 3 vezes por semana, qdo possível vou mais vezes. Apenas consigo ir a academia, ou correr na rua, logo cedo, à noite sinto-me muito cansada.

Tenho dificuldades de saber o que comer logo cedo, pois preciso comer e já ir treinar.

Li vários artigos sobre o protocolo Tabata, na intenção de queima de gordura, mas não sei como fazer uma dieta adequada.

Por isso gostaria de uma ajuda.

Obrigada

Pesquise aqui no fórum que você vai encontrar muita informacäo boa. Uma dica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

perder gordura = déficit calórico

ganho de massa = superávit calórico

ou um ou outro jovem...

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