Idade: 17 anos

Peso: 71 kg

Altura: 178 cm

BF: ~12%

Objetivo: Hipertrofia

Aí pessoal, avaliem minha dieta.

Dêem sugestões, por favor. Agradeço!

Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura

Café da Manhã - 06h00min

500ml leite desnatado - 132 / 20 / 15 / 0

30g Whey Hilmar - 123 / 3 / 24 / 2

2 Bananas - 210 / 54 / 2 / 2

3 colher aveia - 117 / 18 / 3,6 / 3

2 colher de mel - 52 / 14 / 0 / 0

1 yakult - 59 / 13 / 2 / 0

Total: 693 / 118 / 47 / 7

Lanche da Manhã - 08h30min

2 fatias pão de forma integral - 40 / 26 / 6 / 2

4 fatias presunto peru - 80 / 0 / 14 / 2

2 fatia queijo cottage - 52 / 0 / 4 / 6

1 todinho nescau - 193 / 30 / 4 / 6

Total: 365 / 56 / 28 / 16

Lanche pré almoço - 10h20min

1 barrinnha proteína trio - 150 / 20 / 10 / 4

Iogurte desnatado ? ? ?

Total: 150 / 20 / 10 / 4

Almoço - 12h30min

1 Concha de Feijão - 225 / 41 / 8

2 Colher grande Arroz - 225 / 50 / 4

100g Proteína animal - 208 / 0 / 25

Alface a vontade.

Total: 658 / 91 / 37

Pré-Treino - 15h00min

80g sucrilhos kellogs - 300 / 60 / 3 / 0

300ml leite - 85 / 13 / 10 / 0

2 fatia pão integral - 40 / 26 / 6 / 2

3 ovos cozidos - 75 / 3 / 15

Total: 500 / 102 / 34

Treino - 16h00min até 17h00min - Levo uma garrafinha e tomo água o tempo todo.

Pós-Treino – 17h10min

3 colheres cheias whey hilmar (40g) 150 / 4 / 30 / 2

4 colheres malto (40g) 150 / 39 / 0 / 0

3 colheres de leite em pó (30g) 150 / 12 / 8 / 8

500ml de água

Total: 450 / 55 / 38 / 10

Pos - Treino meio 18h10min

1 Concha de Feijão - 225 / 41 / 8

2 Colher grande Arroz - 225 / 50 / 4

100g Proteína animal - 208 / 0 / 25

Alface à vontade.

Total: 658 / 91 / 37

Lanche da Noite - 21h00min

250ml de leite - 65 / 10 / 7 / 0

30g Albumina - 150 / 1 / 24 / 0

1 colher azeite - 80 / 0 / 0 / 10

Gelatina ? ? ? ?

Total: 295 / 11 / 31 / 10

Total dia: Kcal ~3700/ Carbo ~550 / Prot ~240 / Gord ~80

Editado 15/11/2009 às 22:02 11/15, 2009 por gaga13 (veja o histórico de edições)

Tá boa a dieta, mas eu tiraria o toddy, e tentaria acrecentar alguma coisa no lanche pré almoço, ta mtoooo fraco essa refeição... tenta igualar mais todas elas... =)

Coloca pelo menos um iogurte desnatado ae....

iogurte desnatado adicionado . valeu grande ; )