Idade: 24 anos

Peso: 68kg

BF: 7%

Altura: 1,73m

Tempo de treino: 2 anos e 6 meses

Objetivo do treino: Força

Experiências com treinos: SL5x5, ABC2x e FB3x

Treino Anterior: ABC2x

Segunda e Quinta: A

Deadlift 5x4

Bench Press 5x4

Remada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x8

Terça e Sexta: B

Squats 5x4

Military Press 5x4

Leg Press 3x8

Triceps Pulley 3x8

Gostaria de ouvir sugestões, críticas e opiniões sobre este modelo de treinamento.

Abraços!

Salve Guilherme!!

Olhando por cima, seu treino tem pouco volume se o seu objetivo é força. Teria que avaliar a relação deste lifts com a intensidade e a sua capacidade de manter um volume apropriado.

Para construção de força, nesta quantidade de lifts semanais seria válido como peaking.

Uma forma simplista de periodizar seria : preparação, acumulação de volume, peaking , switch e test. Sendo que, na minha opinião, a acumulação deve concentrar de 60 - 70% do ciclo.

Sobre a escolha dos exercícios trocaria :

Remada Sentado : BBRows ou Pendlay Rows.

Leg Press : Front Squat

Triceps Pulley CGBP.

No seu nível, sugiro que estude sobre The Cube, TJM o Template de 3 dias do Sheiko (ao menos para ter uma noção), ou mesmo rotinas mais simples, tais como 5/3/1 ou The Texas/ madcow. Veja o que mais se adapta ao seu nível. Quando se treina para performance não vale a pena inventar até conhecer o comportamento do seu corpo a uma filosofia de rotina de treino. A vantagem destes métodos é que já foi testado diversas vezes, está pronto e é de graça.

Abraço.