Bom , seguinte rapa , minha mae começou a treinar a uns 4 meses e to querendo dar uma força pra ela , ela quer ganhar massa magra mas tem pavor de engordar (ganhar aquela barriguinha) .

Altura 1 65

peso 61

idade 46

tmb 1750

eu tava pensando em algo em torno de : 1900 KCAL , 130 g proteina , 200 g carbo , 40g gordura

acham que algo em torno disso ta bom ? ou tem muito carbo ? kcal ? valeu ae geral que puder ajudar

Diminuiria um pouco os carbs,deixaria na media de 150 g e acrescentava o restante nas gorduras

Editado 1/06/2015 às 15:15 06/1, 2015 por xXVictorXx

cerca de quanto de gordura mano ?

cerca de quanto de gordura mano ?

xXVictorxX

posta umas fotos dela ai pra avaliar

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