Pessoal estou treinando a 6 meses com um AB e de duas semanas pra cá o treino foi mudado para um ABC. Essa ficha foi passada pelo instrutor da academia.

Se puderem ajudar com uma avaliação do treino. Achei o treino de pernas bem volumoso.

Idade: 29

Altura:1,83

Peso: 79

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABC sequencial de segunda a sexta.

As series são sempre em piramide com peso crescente, abdominais sempre segunda, quarta, sexta.

Treino A (Peito, Tríceps,Ombro):

3 X 10,8,6 -Supino reto / Flexão de braço aberta

3 X 10,8,6 Supino declinado

3 X 10,8,6 Voador

3 X 10,8,6 Tríceps Corda

3 X 12+20" Tríceps Frances / Tríceps banco

3 X 10,8,6 Desenvolvimento pronado maquina

3 X 12 Elevação Lateral

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B ) Costas, Bíceps, Trapézio

3 X 10,8,6 - Pulley Articulado/Barra Fixa Aberta

3 X 10,8,6 - Remada Articulada Isométrico

3 X 10,8,6 - Voador inverso

3 X 21 - Rosca Tripla 21

3 X 12 '20' - Rosca Pronada

3 X 12 '20 - Encolhimento no supino

3 X 12 '20 - Remada alta

C) Perna completa

3 X 10,8,6 - Leg 45 / Panturrilha no Leg

3 X 10,8,6 - hack machine 45

3 X 10,8,6 - Lunge hack machine

3 X 10,8,6 - Banco Extensor

3 X 10,8,6 - Flexor sentado

3 X 10,8,6 - Banco Abdutor

3 X 10,8,6 - Banco adutor

3 X 12'20' - Elevação pelvica

3 X 12'20' - Glúteo no graviton

3 X 15 - Banco Soleo

Editado 28/05/2015 às 12:57 05/28, 2015 por metalages

O treino näo tá bom mas näo tá täo ruim assim. Dá pra melhorar um bocado.

Quer melhorá-lo por conta prórpia? Entäo visite esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

O treino näo tá bom mas näo tá täo ruim assim. Dá pra melhorar um bocado.

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2.

um pouco volumoso e falta exercicios livres