César f. 8 Postado Maio 27, 2015 às 13:44 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 13:44 E aí, galera, suave? É o seguinte, tenho problema na coluna que me impede de fazer agachamento e similares. Minhas pernas são muito finas e queria saber se alguém tem dica pra um bom desenvolvimento. Atualmente estou faço apenas Hack, Leg Press 45 e 90º, além da cadeira extensora, panturrilha sentado e em pé, na máquina. Estou na academia há pouco tempo, iniciei em Fevereiro mas interrompi em Abril por conta do trabalho, voltando início de maio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Maio 27, 2015 às 13:56 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 13:56 Você não consegue agachar mesmo? Tô com um problema na coluna também, infelizmente. Consegui fazer agachamentos por um tempo, mas agora tá fora de cogitação. O que tenho feito muito pras pernas no momento e recomendo são as Passadas (Walking Lunges). Muito volume, muito mesmo, tipo uma média de 200 passadas por treino. Dão um bom pump e ajudam a manter o tamanho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 27, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 13:59 Dá pra fazer afundo? RDL? Stiff? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
César f. 8 Postado Maio 27, 2015 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:26 (editado) Cara, eu até consigo mas força demais a coluna. Meu problema é com escoliose. Passadas, né? Eu vou começar a fazer, então. Porque é difícil crescer com apenas os que faço. Tem um agachamento com halter, também, da um bom resultado? Dá pra fazer afundo? RDL? Stiff? Stiff não. RDL não tentei. Meu caso é que já fiz cirurgia na coluna, há 6 anos, mas ainda é complicado. Tenho hastes de metal fixadas nela que priva dos movimentos nela, bom, boa parte dos movimentos. Editado Maio 27, 2015 às 14:27 por César f. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmds 141 Postado Maio 27, 2015 às 14:27 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:27 Cara, eu até consigo mas força demais a coluna. Meu problema é com escoliose. Passadas, né? Eu vou começar a fazer, então. Porque é difícil crescer com apenas os que faço. Tem um agachamento com halter, também, da um bom resultado? Stiff não. RDL não tentei. Meu caso é que já fiz cirurgia na coluna, há 6 anos, mas ainda é complicado. Tenho hastes de metal fixadas nela que priva dos movimentos nela, bom, boa parte dos movimentos. com os que voce faz da pra crescer sim, o problema é que terá que saber com usa-los. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
César f. 8 Postado Maio 27, 2015 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:36 com os que voce faz da pra crescer sim, o problema é que terá que saber com usa-los. Ah sim, entendo. Mas pelos exercícios que falei antes, tipo, o treino poderia melhorar bastante, sim? Eu não sei, sigo por enquanto o treino padrão dado pelo instrutor. Eu queria melhorar o treino, tendo em vistas as minhas limitações. Aí que lasca. kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmds 141 Postado Maio 27, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:40 Ah sim, entendo. Mas pelos exercícios que falei antes, tipo, o treino poderia melhorar bastante, sim? Eu não sei, sigo por enquanto o treino padrão dado pelo instrutor. Eu queria melhorar o treino, tendo em vistas as minhas limitações. Aí que lasca. kkk eu particularmente uso apenas a agachamento livre a mais em relacao a voce, passadas eu nao costumo fazer. hack 5x12-15 leg 45 5x8~12 + extensor 5xfalha (biset) leg 90 5x15 creio que esse seja um otimo treino já e bem basico, eu fiz bem parecido ontem, mas apenas 4 series e agachamento(4x) no inicio. Dariel Maia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 27, 2015 às 14:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:54 Por ter escoliose é melhor não fazer agachamento, pois pode agravar seu problema pelo peso ficar acima das costas. Invista no afundo e/ou agachamento com halteres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
calebe747 7 Postado Maio 27, 2015 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:56 Agachamento unilateral com halteres é top Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Maio 27, 2015 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:56 Eu faria mesmo com problema . Infelizmente amigo é muito mas muito dificil mesmo vc conseguir boas pernas sem fazer o agacho livre! Faça avanço ,mas valeria insistir no agachamento mesmo que com cargas reduzidas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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