queria saber se essa série está boa..

Supino reto art 3x 10.8.6 aumentando

voador iso²+ direto 3x 8 + 15 diminuindo

supino 45 3x 10.8.6 aumentando

triceps cross iso²+direto 3x 8 + 12 diminuindo

tricéps testa barra h 3x 12

triceps mergulho gravit~ 3x 12 a 15

desenv. maquina + abd de ombro 3x 10 + 8

flexao de ombro bmb iso² 3x 10

abd supra + ponte 4x 20 + 30"

abd maquina 4x MAX

remada ab art 3x12

voador dorsal iso ³ + direto 3x 6 + 12

puxada triangulo + ext. de ombro 3x 10 + 12

biceps 21 3x 21

b inverso iso ³ 3x 12

b concentrado s/intervalo 3x 8 a 10

remada em pé 3x 7 + 7 + 7 diminuindo

enc. de ombro n/aquina alt + sim

abd obc sem intervalo 3x15

abd infra iso 10" 4x20

cad extensora 4x 12

hack machine + mesa flexora 3x 10 + 10

cad adutora iso³ + direto 3x 8+12

cad abdutora iso³+direto 3x 8 +15

pant.livre 4x 15 a 20

paradorsal 3x 10

Editado 26/05/2015 às 02:39 05/26, 2015 por Akoirac

Volumoso.

muito ? acho que está "volumoso" porque tem 2 exercicios de abd não ?

3 - 4 Peito, 1 - 2 Ombro, 1 - 2 Triceps

3 - 4 Costas, 1 - 2 Biceps, 1 Trapezio

Em relação aos abd faria somente um em cada treino.

3 - 4 Peito, 1 - 2 Ombro, 1 - 2 Triceps

3 - 4 Costas, 1 - 2 Biceps, 1 Trapezio

Em relação aos abd faria somente um em cada treino.

E olha quem mesmo assim, ainda pode ficar volumoso demais.

Um tópico que pode ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

aconselha a tira quais exercicios pra ficar menos volumoso ?