Eu voltei a treinar a pouco tempo, e resolvi fazer diferente dessa vez, vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer !

1,70m

74kg

TMB: 1800*1,55= 2,790

Andei pesquisando (dessa vez eu pesquisei KKK) e vou começar com um dificit de +-300kcal (começar devagar), as quantidade que vou fazer é (Proteina 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo) usei como referencia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/e https://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html

10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

12:40 (Pré- Treino)

200G batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)(Medio IG)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media)

210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA)

2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 )

40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida)

17:00 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) (baixo IG)

4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

20:10 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)(baixo IG)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

23:30 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

1:30 (ou antes de dormir)

4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

10ml Azeite(Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

TOTAL: Calorias: 2391 / Carboidrato: 166 / Proteína: 220/ Gordura Total: 90,5)

Ps:

- Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi

- Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico)

Editado 24/05/2015 às 05:17 05/24, 2015 por Yuri Neves

Outro topico?

Edite o topico já aberto.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183856-e-ai-ta-boa-kkkk/page-2