Bom, essa dieta eu fiz para ganhar um pouco de peso (bulk limpo) , essa dieta não fui eu que montei, foi um amigo meu que faz educação fisica e tentou me ajudar !

1,70m

74kg

BF (eu não sei, mais deve ser alta porque estou meio gordo (retido))

TMB: 1797

vou postar aqui minha dieta que fiz a muito tempo quando eu treinava, e agora estou voltando, espero que me ajudem !

10:00 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

12:40 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA)

200g de macarrão integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

17:00 200g Arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0)

20:10 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

23:30 200g de arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

125 de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

50g de brócolis ou Couve-Flor

1:30 (ou antes de dormir)

4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0)

TOTAL: Calorias: 4044 / Carboidrato: 556 / Proteina: 288 / Gordura Total: 64.5)

Ps:

- o Brocolis eu como porque gosto mesmo, nem coloco na soma porque não é todos os dias então...'

- As vezes substituo a resfeição pós treino por Whey + Malto Dextrina)

- Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi

me ajudem ai por favor!

(Fiz um dieta de cutting que está na segunda pagina, a bulk vou fazer mais pra frente , primeiro pretendo secar)

Editado 24/05/2015 às 19:30 05/24, 2015 por Yuri Neves

muito calorica

pouca gordura

muito carbo

muita proteina.

Carai, resumindo tá um coco a dieta? podem me ajudar a arrumar a dieta então? ;x

Editado 23/05/2015 às 01:32 05/23, 2015 por Yuri Neves

Após conseguir arrumar a dieta vou retirar o carbo pela metade ou quase isso (da dieta certa é claro) pra fazer um cutting antes pra começar a crescer com tudo em ordem !

Como eu postei antes, está ruim.

Você mesmo pode corrigir. Acertando os macros como eu sugeri já vai dar uma boa corrigida.

Mais você não disse quanto acertar, só disse que estava ruim, não existe um parâmetro para poder arrumar =xx !

Como nao cara, ele disse que tem muita caloria, entao diminua elas

Ele disse que tem muita proteina e muito carbo, entao diminua

Disse que tem pouca gordura, entao aumente...

Abaixa essa 4000kcal para umas 3100-3200, vai tirando carbo e proteina e aumenta a gordura...

Então, mais é que qual é a porcentagem ? tipo (3100 kcal / 60%carbo / 30%proteina/10%gordura)...' pra eu poder montar uma aqui !

Mannn, vai ter que mudar bastante coisa... Coloca o horário do treino e a refeição que faz (pré e pós). Vlw!

Veja quanto de BF vc tem, pelo que vi no outro tópico ta bem alto, com base no seu peso e BF ache quantas kcal vc precisa para manter seu peso (vc acha um monte de calculadora na net) e com base no seu objetivo adicione ou remova as kcal. Se quer ganhar massa o correto seria umas 2g de proteina por peso corporal, 1g de gordura e o resto em carbo. Isso pra uma dieta normal, mas existem varias outras opcoes, isso vc vai vendo com o tempo e como seu corpo responde a isso... Eu uso um excedente de 300kcal em bulk, mas cada um ve o que acha melhor...

Eu treino 13:00 até 14:10 mais ou menos, de segunda a sexta ! treino ABC

então fitnessboy123, o problema é descobrir o meu BF, estava mesmo querendo descobrir, porém não conheço uma maneira a não ser com aquela ferramenta que mede KKKKKKK eu já vi alguns calculos que chegam proximo porém não são confiáveis pois já ouvi diversas pessoas que testaram e não aconselham ...'

Eu acabei de medir aproximadamente em um site aqui : https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx

deu 21,06% de BF

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho !

400g Peito de Frango (Caloria 604 / Carbo 0 / Proteina 116 /Gordura 12)

8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40)

650G Batata Doce (Caloria 929 / Carbo 221 / Proteina 6.5 / Gordura 0)

Caloria Total 2100

Proteina 162G

Gordura: 70G

Carbo: 225G

e ai? melhoro?

e ai? melhoro?

Faltou calcular o Fator de Atividade - FA em conjunto da sua TMB.

Recomendo fortemente você ler o post do user Ricardo Queiroz nesse link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet/page-39#entry2327149

É um dos textos mais bem explicados sobre tudo o que você precisa saber e fazer para ter uma dieta de acordo com seus objetivos.

Editado 23/05/2015 às 03:57 05/23, 2015 por PSyK0

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho !

350g Peito de Frango (Caloria 577,5 / Carbo 0 / Proteina 108 /Gordura 14)

8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40)

750G Batata Doce (Caloria 1072 / Carbo 255 / Proteina 7,5 / Gordura 0)

200G Arroz Integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

200G Macarrão Integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2)

Caloria Total 3171,5

Proteina 191,5G

Gordura: 58G

Carbo: 459G

e ai? melhoro?

Editado 23/05/2015 às 05:07 05/23, 2015 por Yuri Neves

Se você pesquisar um pouco...

Proteinas pode deixar perto de 1,8g/kg

Gordura em, pelo menos, 1g/kg

O resto em carbo.

Busarello, eu deixei proteina um pouco acima porque pensei que seria pouco frango menos que 350g, mais vou diminuir um pouco então, já a gordura eu acho que está certo, porque eu não contei o aceite que posso usar nas refeição para bater 73g que é o que preciso !

Yuri, opinião minha. Se você já está com o BF alto, não deve pensar em fazer bulk, mas sim um cutting pra baixar esse BF. Outra coisa muito importante é determinar o BF. Faça os cálculos através das medidas, compre um adipometro no Mercado Livre e faça pelas dobras cutâneas, compre uma balança que meça o BF... enfim você deve seguir um parâmetro.

Não vai adiantar vc fazer um bulk, aumentar ainda mais o BF ( pode ser bulk limpo, vai aumentar o BF, menos que o sujo mais vai) e quando quiser queimar essa gordura, vai demorar pacas e vai sacrificar a Massa Musacular adquirida.

Se vc tem tendência a engordar, vai ser fácil ganhar massa depois de cutt.

Mas como eu disse, opinião minha.

Boa sorte!

Então reagis vieira, na verdade meu objetivo era montar um dieta correta pra dai fazer uma de cutting,tentando arruma pra ter um ponto de partida, a minha deita vou deixar um deficit de 300kcal no inicio e depois vou tirando mais... a dieta de cutting vou fazer com 3g de proteina , 1 de gordura e o resto de carbo ... é assim mesmo que faz?

Que porra de batata doce é essa que 200 gramas tem 64 de carbo e 268 calorias? Batata doce mutante?

Cara, ve direito isso ai, 100 gramas de batata doce tem 77 kcal, 18 de carbo.

Edit: essa calculadora de bf é uma merda huahauha, meu bf deu 4.5 %, nem fisiculturista fica com esse bf.

Editado 23/05/2015 às 20:19 05/23, 2015 por Eduardo do supino

Queria saber q porra é essa q toda fonte de carbo tem q ser batata doce,e proteina é frango....deixa algo em torno de 1,5 g de gordura por kg e 2 g de proteina por kg,resto joga em carbo até fechar a TMB....

Então Eduardo do Supino minha referencia foi https://www.tabeladealimentos.com.br/, caso esteja errado ! kkkkkkkkk

e MrFireman, na verdade eu optei por batata doce pra não variar muito e facilitar o meu dia e dia, tem alguma diferença tem varios tipos de carbo se todos forem de Baixo IG ? a não ser não enjoar?

Sem querer ser chato, mas... metade da tua duvidas você resolveria com 10min usando a busca do fórum ou lendo artigos do site.

Edit.: Você não precisa usar só batata doce como fonte de carbo.

Editado 24/05/2015 às 02:25 05/24, 2015 por jonleet

Então jonleet, eu disse anteriormente que eu coloquei batata doce porque é mais facil para mim ! não porque eu ache que só exista essa fonte de carboidrato, e eu não estou com duvida, estou perguntando se minha dieta está boa para o meu peso e objetivo ... entendeu? só chegando a melhor dieta possivel as minhas posibilidade (pouco tempo, muito pouco tempo mesmo pra preparar comida)

seguindo a opinião de algumas pessoas , vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer (bulk) !

1,70m

74kg

TMB: 1800*1,55= 2,790

Andei pesquisando (dessa vez eu pesquisei KKK) e vou começar com um dificit de +-300kcal (começar devagar), as quantidade que vou fazer é (Proteina 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo) usei como referencia https://www.hipertrof...-dieta-cutting/e https://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html

10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

12:40 (Pré- Treino)

200G batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)(Medio IG)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media)

210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA)

2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 )

40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida)

17:00 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0) (baixo IG)

4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

20:10 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)(baixo IG)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

23:30 200G de Alface Americana (Caloria 30 / Carboidrato 5.5 /Proteina 2.7 / Gordura 0)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

10ml Azeite (Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

1:30 (ou antes de dormir)

4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

10ml Azeite(Caloria 83.1 / carbo 0 / proteina 0 / 9.2)

TOTAL: Calorias: 2391 / Carboidrato: 166 / Proteína: 220/ Gordura Total: 90,5)

Ps:

- Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi

- Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico)